<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 런닝 12.5km/h 1분10초 달리기</div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 런닝 12.5km/h 1분10초 달리기</div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 런닝 12.5km/h 1분10초 달리기</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>3라운드 진행 도중 휴식X</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>(런닝 12.5km/h 1분10초 달리기는 원래 80m달리기인데 내 맘대로바꿈)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이전기록: 13분 18초 </div> <div><br /></div> <div>오늘기록: 17분 35초..</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>기록이 저조한 이유는 요즘에 중량풀업에 미쳐가지고</div> <div>매일하는바람에 풀업에서 너무 오래걸렸네요ㅠㅠ..젠장..</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 어깨운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>밀리터리 프레스 6셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레터럴 레이즈 5셋트</div> <div>프론트 레이즈 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>비하인드 넥 프레스 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 하체운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>스미스머신 스쿼트 3셋트</div> <div> </div> <div>프리 스쿼트 3셋트</div> <div><br /></div> <div>레그프레스 3셋트</div> <div>레그 익스텐션 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레그레이즈 20개씩 7셋트 (천천히 자극위주)</div> <div><br /></div> <div>크런치 150개씩 2셋트</div> <div><br /></div> <div>사이드 크런치 50개씩 2셋트</div> <div><br /></div> <div>사이드 플랭크 30초씩 2셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>속도 10.5로 20분뛰기</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>(12km/h 로 40분뛰기로 했었는데..맨손운동을 하는바람에^^;)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>--------------------------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>원래 저 맨손운동할때 유산소 안하지만 </div> <div>오늘은 빡시게 한번 해봤습니다.ㅎㅎ</div> <div>(내일 운동쉬는날이라서..^^)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>지금 다게 3시간쨰 글이 안올라오고있음....ㄷㄷ;;</div> <div><br /></div> <div>주말이라고 늦잠들 주무시나보네요..ㅠㅠ</div> <div>부럽습니다..전 또 자고 일하러 나갑니다.</div> <div><br /></div> <div>오늘도 화이팅합시다!</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1394847840UWI9cQzCHDQ7TLi5lINw.jpg" width="720" height="644" alt="11.jpeg" style="border: none" /></div><br /></div>
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