<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1라운드: 버피50 -> 스쿼트50 -> 싯업50</div> <div>2라운드: 버피40 -> 스쿼트40-> 싯업40</div> <div>3라운드: 버피30 -> 스쿼트30 -> 싯업30</div> <div>4라운드: 버피20 -> 스쿼트20 -> 싯업20</div> <div>5라운드: 버피10 -> 스쿼트10 -> 싯업10</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>도중 쉬는 시간X</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>기존기록: 18분 49초</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘기록: 16분 26초</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 어깨운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>밀리터리 프레스 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레터럴 레이즈 4셋트</div> <div>프론트 레이즈 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>(어깨운동 중량2kg씩 다 늘림)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 하체운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>스쿼트 3셋트</div> <div> </div> <div><br /></div> <div>이너 아웃 다이머신 3셋트</div> <div>레그프레스 3셋트</div> <div>레그 익스텐션 3셋트</div> <div>라잉 레그 컬 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레그레이즈 20개씩 10셋트</div> <div><br /></div> <div>캡틴스체어 5셋트</div> <div><br /></div> <div>사이드밴드 3셋트</div> <div><br /></div> <div>(자극 위주)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>상복부는 맨손운동 싯업으로 생략</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>빠른걸음으로 집에가기 20분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 소요시간 2시간 30분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>벨트에 아령 ↓</div> <div><br /></div> <div><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/vx1JZPm_e50" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>모가지에 체인 ↓</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/6J1k6FIcq1w" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>)</div> <div><br /></div> <div>------------------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>풀업 영상 봐주세요-_-;</div> <div>발에 아령달기도 힘들고..</div> <div>저렇게 하는게 맞나요?ㄷㄷ;;</div> <div><br /></div> <div>체인으로 저렇게 하는거 맞아요..?ㅡㅡ;</div> <div>아 하는데 뭔가 어색해서 참....ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>암튼 오늘도 화이팅하십숑..ㅠㅠ</div> <div>피곤합니다..ㅎㅎ</div>
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