<span style="font-family: Gulim; line-height: 21.600000381469727px">근력, 유산소, 복부</span><br style="font-family: Gulim; line-height: 21.600000381469727px" /> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21.600000381469727px"><div><br /></div> <div><font size="3">워밍업 </font></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">스트레칭 5분</span></div> <div><span style="font-size: 9pt">자전거 1단 5분</span></div> <div><br /></div> <div><font size="3">근력</font></div> <div><br /></div> <div>팔굽혀펴기</div> <div><br /></div> <div>1set 20회 (4회까지 성공, 이후부터 무릎대고.)</div> <div>2set 20회 (4회까지 성공, 이후부터 무릎대고.)</div> <div><br /></div> <div>3set부터 쭉 무릎대고 팔굽혀펴기</div> <div><br /></div> <div>3set 20회</div> <div>4set 15회</div> <div>5set 10회</div> <div>6set 12회</div> <div>7set 10회</div> <div>8set 10회</div> <div> <div>9set 9회</div> <div>10set 7<span style="font-size: 9pt">회</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div>오래 매달리기 </div> <div><br /></div> <div>42초/28초/37초</div> <div><br /></div></div> <div><b>(복부)</b></div> <div><br /></div> <div>스탠딩킥백 왼오 30회씩 * 2set</div> <div>사이드밴드 8kg 왼오 50회씩</div> <div>사이드 크런치 왼오 100회씩 </div> <div> <div><font size="3"><br /></font></div> <div><font size="3">유산소</font></div> <div><br /></div> <div>속도 6 2분</div> <div>속도 7~8.7 21분</div> <div>속도 6 2분</div> <div><br /></div> <div>총 25분</div> <div><br /></div></div> <div><font size="3">마무리</font></div> <div><br /></div> <div>스트레칭 5분</div> <div>다리 마사지 및 다리야 날씬해져라 버둥거림 10분 (예정)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘의 반성</div> <div><br /></div> <div>팔굽혀펴기 무릎대고 해도 진짜 힘드네요 ㅠㅠ</div> <div>그거 뭐 대단한 거 한다고 무릎대고 하는데 입에서 온갖 낑낑끙끙 소리들이;;;</div> <div>나중에 창피해서 입 꽉 다물었다가 거울보니 왠 얼굴 시뻘개진 여자가 저기에</div> <div>으어어ㅠㅠㅠㅠㅠ 나중엔 정말 하기 싫어서 난 할수있다 마인드컨트롤 이러면서</div> <div>별 헛짓해가면서 그래도 꿋꿋히 했습니다. 열심히 하다보면 늘겠죠--!!!!</div> <div>아 그런데 지금 좀 어지럽네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 으윽 ㅠㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div>팔굽혀펴기 여파로 매달리기는 제대로 매달리지도 못하고</div> <div>걍 툭 ↓ 뚝 <span style="font-size: 9pt"> </span><span style="font-size: 9pt">↓</span><span style="font-size: 9pt"> </span><span style="font-size: 9pt"> 힣 뭐하는 거지 나</span></div> <div>오늘도 비틀비틀 얼굴 시허얘져서 헬스장에서 기어나왔지만</div> <div>그래도 운동 열심히 했구나 싶어서 뿌듯한 하루였습니다</div> <div>팔굽혀펴기 언젠가 정자세로 열개 하는 날 오겠죠 :-D</div></div>
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