피로누적과 부상으로 강제휴식(아메리카노를 먹고도 잠든체 일어나지 못했다고 한다....)을 당해서
인터넷 좀 뒤적거리다 괜찮이 있어 긁어 왔습니다.
읽다가 믿줄 치거나 굵은 글씨는 포인트..라고 할 수 있겟네요ㅎㅎ;
하루에 수십가지의 질문들이 쏟아집니다^^ 비슷한유형의 질문도 많을뿐더러
검색해보시면 답을 금방찾을 수 있는데 귀차니즘이신가요..ㅡㅡ*
그래서 자주하는질문 *20가지*를 뽑아서 제 나름대로 적어보았습니다..
고수님들은 다 아는답변이겠지만, 초보분들껜 도움을 되길바라며~~
1.초본데 언제부터 분할운동해야하나요?
=>보통 분할운동을 많이 권하죠..특정부위를 운동했을경우 그부위는 48~72시간정도를
휴식할때 근육이 자라기 때문이죠^^ 하지만 헬스를 처음하시는분들은 분할운동은
권하지않습니다..운동법과 근력도 전체적으로 부족한 상태에선 제대로된 운동을
하지못합니다..그리하여 이틀 사흘동안의 휴식은 시간낭비라 할 수 있겠습니다..
처음 입문하신 한달정도는 전체적인 근력증대를 위해 서킷트레이닝이나 각기구들의
사용법, 운동자세 등을 익히셔서 내몸이 운동하는데 적응하는시기라고 생각하시고
훈련하시길 바랍니다..
2.먹어도 정말 살이 안쪄요ㅠㅠ
=>마른 분들이 난 정말 많이 먹는데 살이안찐다는 말을 많이 하십니다..물론 체질적
으로 그런경우도 있고, 몇십년간 마른체형이었는데 갑자기 살을 찌우는건 힘들일이라
할 수 있겠죠..하지만 제가 봤을땐 많이 먹는다는분도 그렇게 많이 먹지도 않는거 같더군요..
정말 살을 찌우실려면 라면+밥한공기는 간식정도로 생각하셔야 합니다..
3시간마다 계속 드십시오..무조건 드세요~자신이 하루에 먹는음식의 칼로리를 계산하여
거기에 1.5배 이상은 드셔야합니다..제대로 드신다면 한달에 5킬로는 찌웁니다..
3.단백질보충제 많이 먹으면 근육이 빨리나와요?
=>보충제 많이 먹는다고 근육이 잘자라면 전부 몸짱입니다ㅡㅡ* 효과적이 운동을 하시고
나서 영양보충이 이루어져야합니다.. 자신의 운동량은 턱없이 부족한데 보충제만 잘챙겨
드신다면 아까운 보충제 버리는일입니다..기왕 운동하는거 열심히 해주신다음 영양보충에
신경 쓰시길 바랍니다..
4.성장기인데 웨이트하면 키가 안크나요?
=>성장기인데 헬스하면 키가 안큰다는 말이있습니다..이건 키로 가야할 영양성분이 근육
키우는데 영양을 소비하기때문에 나오는 말인거 같습니다..성장기일수록 더욱 더 영양에
신경쓰시고 운동하시면 키크는데 지장없다고 말씀드리겠습니다..성장판자극을 위해 농구
와 같은 운동도 도움이되겠죠^^ 정말 잘먹고 열심히 하시면 젊으시기때문에 근육 잘 자랍
니다~영양보충에 특히 신경써 주세요..
5.여잔데 웨이트하면 근육나올까봐못하겠어요.
=>오로지 살만 빼기가 목적이시라면 유산소만 하세요..하지만 몸매 안이쁩니다..체지방이
제거되어 축쳐진 가죽(?)은 어찌합니까? 여성분들도 웨이트+유산소 꼭 해주셔야 탄력있고
슬립한 몸매로 만들 수 있습니다..그리고 여성호르몬이 남자보다 많아서 우락부락한 근육
으로 되진 않으니 적절한 웨이트는 꼭 병행해 주시길 바랍니다..
6.배가나왔는데 여기서 복근운동하면 근육되나요?
=>근육과 지방은 다릅니다..배나왔는데 복근운동한다고 지방이 근육으로 변하는 기적같은
일은 생기지 않습니다..웨이트로 그 부위를 잘타게 도와준다고 생각하세요..유산소전과 후의
복근운동은 체지방을 잘타게 도움을 줍니다..
7.저는 마른사람인데 유산소할필요있나요?
=>마른신 분도 웨이트후에 유산소 하셔야 좋습니다..웨이트운동시 신체내 포도당을 산소없이
분해하는 과정에서 피로물질을 쌓이게 합니다..하지만 유산소를 하게됨으로서 피로물질이 쌓
이는것을 방지할 수 있고, 심폐기능향상에도 도움을 줍니다.. 그리고 피로해진 근육들을 활발한
혈액순환이 되게 만드므로 근육회복력에도 도움이 되겠죠^^ *단 마른분들이 장시간 유산소를 하는건 개인적으로 비추 입니다.
8.마른체형인데 배만 나왔는데 유산소해야하나요?
=>마른신 분들중에서 다른곳은 말랐는데 불규칙한 식사와 생활패턴으로 배만 나오신 분들 많습
니다..마른비만이라고 할 수 있습니다..주로 위험한 내장비만체형입니다..다른부위가 말랐다고
유산소 게을리하시는분들 계신데, 건강을위해서 유산소를 꼭 해주시길 권장합니다..
9.자위와 운동이 상관있나요?
=>남자의 정액은 단백질이므로 자위를 하면 "운동한것이 도로아미타불이 된다"는 속설이 있는데
정액의 90%정도는 물이며, 단백질은 5%정도이기때문에 그리 큰 영향은 안준다고 말씀드리겠습
니다.. 하지만 모든지 지나치면 좋은건 없겠죠^^ 적당히~~~ㅋ
10.배엽이 뭔가요?
=>외배엽,중배엽,내배엽으로 나누는데 사람이 딱 세가지로 분류된다고 볼 수 없습니다..외배엽
이지만 중배엽에 가까운사람도 있고, 내배엽인데 중배엽인 사람도 있습니다..검색해보시면
대충은 자신이 어떤배엽인지 아실 수 있을겁니다..참고로 중배엽은 축복받은신체죠ㅠㅠ
하지만 중배엽들은 대게 키가 작습니다ㅎㅎ키도 크도 중배엽이면 정말 축하드립니다^^ *신체의 타고남을 따지기전에 일단 움직이세요.
11.가슴운동을하는데 팔만아파요.
=>벤치프레스를 예를 들자면 삼두근과 전면삼각근도 개입하게됩니다..무겁게 한다는것이
좋다고 생각하여 중량만 올리지 마시고, 중량이 낮더라도 가슴운동이면 가슴에 확실한 자극
이 되게 올바른 자세를 숙지하여 자극점을 찾으시길 바랍니다..중량보단 자극이 중요하다
는 말씀을 드립니다^^
12.복근이 삐뚤한데 가지런하게 만들 순 없나요?
=>복근은 타고나는것입니다..운동법에 따라 팩의 크기나 발달정도는 달라질 수 있겠지만
전체적인 복근의 정렬이나 모양은 바꿀 수가 없습니다..저도 삐뚤한데 나름대로 매력있어요ㅎ *
13.알배김증상이 심한데 운동해야하나요?
=>흔이 말하는 알배김증상을 근육통이라고 하는데, 젖산이나 피로물질로 인한 근육통인지
근섬유파괴로 인한 근육통인지를 알아야 합니다..전자라면 스트레칭이나 유산소,맛사지등을
통해 풀어주시고, 후자라면 가벼운 스트레칭은 하되, 휴식을 통해서 회복하시길 바랍니다..
휴식이 이루어져야 근육을 자라기때문입니다^^
14.저는 엄청 말랐는데 슬립한 근육질이 되고싶어요.
=>마른신분들도 권상우같은 슬립한 근육이 되기위해선 벌크업을 먼저하시고, 나중에 체지방
컷하시고 데피니션을 하셔야합니다.."나는 우락부락한것이 싫다"고 하셔도 어느정도 근매스
가 되야 원하는몸매에 가까워질수 있습니다..목표를 크게잡고하세요~그 목표를 위해 꾸준히
하시고 몇년이 지나면 당신은 이미 몸짱입니다^^
15.모델 배정남 몸매는 얼마만에 만드나요?
=>전에 보니 배정남몸매는 집에서 싯업과 팔굽혀펴기 한달이면 만든다는 리플을 보았는데,
정말 어이가 없더군요..배정남몸을 전체적으로 보았을땐 마른체형이기에 슬립한 면이 있지만
가슴과 복근같은경우는 정말 잘 발달된 몸입니다..특히 체지방이 적은상태의 몸인데 그정도의
가슴두께는 정말 심하게 노력하지않고서는 만들 수 없습니다..아주 마른신분들중 3개월만에
배정남정도의 몸을 만들어서 여름에 벗어보겠다는 회원님들 계신데, 내년을 기약하고 헬스장
꾸준히 출근하여 개근하시길 바랍니다..
16.근육이 짝짝이예요.
=>자신의 좌우균형을 마추기란 어려운일입니다..오른손잡이는 보통 오른쪽이 발달했으므로
양쪽 차이가 날 수 밖에 없습니다..부족하면 약한부분을 한세트 더하시던지 중량과 횟수를
변형해주시고, 오랫동안 훈련을 통해서 자연적으로 균형있게 만들 수 있으니, 크게 신경쓰지
마세요^^
17.유산소맨날하는데 살이 안빠져요.
=>체지방제거에 유산소만한 운동이없죠^^ 체지방제거를 위해 운동하시는분이라면, 식이요법
도 하셔야 원하는 결과를 만들 수 있습니다..웨이트+유산소+식이요법 이 세가지를 지키셔야
이쁜 몸매에 가까워 질 수 있습니다..먹는거 마음대로 드시고, 유산소빡시게 해줘봐야 지금
체지방을 유지하는것 밖에 되지 않습니다..식이요법!!중요해요~
18.맨날 가슴운동만 하면 안좋나요?
=>가벼운강도의 운동은 매일해도 그리 상관없습니다..빡시게 해주셨다면 그부위는 휴식을
통해 성장하므로 매일 하는것은 근육을 자라지못하게 막는결과를 가져옵니다..
하지만 지인중에 헬스장가면 맨날맨날 벤치만 하는형이 있는데, 몸이 장난아닙니다ㅎ
사람마다 자신의 운동법이 있는가봐요..기본적인 큰틀을 말씀드리자면 운동보단 영양과
휴식이 중요하다는걸 말씀드립니다..
19.힘뺐을때 근육을 만지면 물렁해요. 단단해야되는거아닌가요?
=>제가 운동을 하니까 친한여자애들이 가끔 팔을 만집니다..힘을 빼고있었죠~
한다는 말이 "에이 말랑말랑한것이 살이네~" 대략 낭패ㅠㅠ 안구에 습기찹니다..
힘뺐을때 단단하다면 그건 땅땅한 체지방입니다..원래 근육에 힘을 주지 않으면 말랑한것이
정상입니다..이점 알아두세요^^
20.초본데 운동계획표좀 짜주세요.
=>카페의 운영자님께서 정리한글과 운동법을 참고하여 자신에게 맞는 운동계획표를 짜는것이
좋습니다..간혹가다가 이 질문을 많이 보는데 사람들마다 신체조건이 다르기에 그사람에게
맞는 계획표는 짜줄수가 없습니다..자기자신이 한번 이렇게해보겠다하시면서 계획표를 짜셔서
어떤방법이 자기에게 맞는 운동법인지 해보시고 조금씩 수정해보는게 옳다고 생각합니다.
가령 예를 들어 저는 피라미드로 올라갔다가 다시 역피라미드로 내려오는 훈련이 저에게는
가장 자극이 잘되더군요..하지만 이것을 모든사람에게 똑같이 시켜서 똑같은 결과를 가져올 수
없기에 이리저리 운동해보고 계획표수정도 해보시면서 자신에게 가장 잘맞는 운동법을 찾아
가시길 바랍니다^^
제나름대로의 생각을 주저리주저리 써내려가봤습니다..고수분들이나 어느정도 카페활동이
많으신분들은 거의 아는 내용이겠지요..약간의 노력만 하시면 누구든지 카페검색을 통해
알 수 있는 내용들이지만, 운동을 처음 접하는 초보분들에겐 많은 도움이 되셨길 바랍니다^^
