<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1라운드: 버피50 -> 스쿼트50 -> 싯업50</div> <div>2라운드: 버피40 -> 스쿼트40-> 싯업40</div> <div>3라운드: 버피30 -> 스쿼트30 -> 싯업30</div> <div>4라운드: 버피20 -> 스쿼트20 -> 싯업20</div> <div>5라운드: 버피10 -> 스쿼트10 -> 싯업10</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>도중 쉬는 시간X</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>기존기록: 16분 49초</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘기록: 기록안쟀음</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>동영상 한번 찍어서 봤는데...</div> <div>운동 할 때 이정도로 못생긴줄 몰랐네요</div> <div>못올리겠어요ㅎㅎㅎ.....</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 어깨운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>밀리터리 프레스 4셋트</div> <div>숄더 프레스 1셋트</div> <div><br /></div> <div>레터럴 레이즈 4셋트</div> <div>프론트 레이즈 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 하체운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>바벨 백 스쿼트 10셋트</div> <div>스미스머신 스쿼트 80kg 1셋트</div> <div> </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이너 아웃 다이머신 4셋트</div> <div>레그프레스 4셋트 </div> <div><br /></div> <div>레그 익스텐션 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>타바타식 레그레이즈 10셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>(20초동안 하고 10초휴식하고 바로하는. 200개정도)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>상복부는 맨손운동 싯업으로 생략</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>맨손운동으로 대체</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>↓ 마무리로항상하는 풀업 네거티브식로 12개!</div> <div> ( 오늘은 힘이 빠져 좀 오래 못버틴거 같네요ㅎㅎ..)</div> <div><br /></div> <div><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/pc22WqcSnN8" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 소요시간 2시간10분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>내일부터는 풀업시에 아령끼고 진행 </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>---------------------------------</div> <div><br /></div> <div>맨몸운동 원래 하루 더 쉬어야 하는데</div> <div>오늘 몸상태가 너무 좋아서 걍 해버렸습니다ㅎㅎㅎ....</div> <div><br /></div> <div>지금 막 식욕폭발했는데 억지로 참고있네요.</div> <div><br /></div> <div>하 배고파.....</div> <div><br /></div> <div>낼 야간출근이라 늦게 자야하는데..큰일났네요</div> <div><br /></div> <div>좋은 주말 다 갔네요..내일 출근 준비들 잘하시고</div> <div><br /></div> <div>좋은밤되시길ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div>
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