<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1라운드 진행</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>버피50회 -> 풀업50회 -> 팔굽혀펴기100회 -> 스쿼트150회 -> 버피50회</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>쉬는시간 X</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>풀업 이번엔 좀 덜 힘들었네요 저번보단ㅎㅎ...</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>스쿼트도 많이 나아졌습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이전기록 17분 22초</div> <div><br /></div> <div>오늘기록 16분 09초</div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1394031022kyoFxJarz5rpKhz.png" width="360" height="640" alt="0305 기록.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 어깨운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>밀리터리 프레스 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레터럴 레이즈 5셋트</div> <div>프론트 레이즈 5셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 하체운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>스미스머신 스쿼트 80kg , 90kg , 95kg 3셋트</div> <div>바벨 백 스쿼트 4셋트(가볍게)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이너 아웃 다이머신 3셋트</div> <div>레그프레스 75kg 95kg 115kg 3셋트 </div> <div><br /></div> <div>레그 익스텐션 3셋트</div> <div>라잉 레그컬 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레그 레이즈 30개씩 15셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>(상복부 생략 내일 싯업&크런치 1000개도전)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>20분 ( 빠른걸음으로 집에옴 )</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>마무리로 풀업 네거티브로 12개</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 소요시간 2시간10분</div> <div><br /></div> <div>--------------------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>인바디 D-2</div> <div><br /></div> <div>더 빡새게 해야겠습니다 </div> <div><br /></div> <div>인바디하고 치킨 2마리먹을거야....헤헷</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>내일 등 운동할떄 스크랩을 꼭 써보도록하겠습니다.</div> <div>내일은 등운동할떄 포텐터지길.....ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘은 많이 늦었네요</div> <div><br /></div> <div>좋은꿈들 꾸세요^^</div> <div><br /></div>
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