<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기 80m </div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기 80m</div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기 80m</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>3라운드 진행 도중 휴식X</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>(달리기는 런닝머신 속도 14로 1분10초동안 뛰었습니다.)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1393939764FMe5urWi4Phk16lF.png" width="360" height="640" alt="0304기록.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 가슴</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>벤치프레스 3셋트</div> <div>덤벨 벤치프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>인클라인 벤치 프레스 3셋트</div> <div>덤벨 벤치프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>디클라인 벤치프레스 3셋트</div> <div>덤벨 디클라인 3셋트</div> <div>딥 10셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>체스트 프레스 3셋트</div> <div>체스트 플라이 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>푸쉬업 20개씩4셋트 ( 아랫가슴 자극되도록 )</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 삼두</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>트라이 셉스 프레스 다운 30개 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>덤벨 킥벨 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레그 레이즈 20회 10셋트</div> <div> 40회 5셋트</div> <div> 총 15셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>크런치 400개 1셋트 (쉬지않고)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>사이드 크런치 20개씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 2시간15분 소요</div> <div><br /></div> <div>------------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>맨손운동 저 프로그램은 처음이라</div> <div>그렇게 열심히 하진 않았네요..</div> <div>다음에 기록줄일려고...ㅠㅠ</div> <div>참 사람이 간사한거 같습니다ㅎㅎㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>에고 요즘 계속 등이 쑤시네요ㅎㅎ</div> <div>파스하나 붙이고 닭가슴살 보충제 콘푸라이트 먹고 자야겠습니다ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>화이팅하세용~</div>
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