<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1라운드 진행</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>버피50회 -> 풀업50회 -> 팔굽혀펴기100회 -> 스쿼트150회 -> 버피50회</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>쉬는시간 X</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>풀업 17개 정자세</div> <div>나머지 발판 이용해서 반동이용해서 진행</div> <div>스쿼트 부들부들.....ㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이전기록 20분 56초</div> <div><br /></div> <div>오늘기록 17분 22초</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/13935995968dF5md6v.png" width="360" height="640" alt="0228 기록!.jpg" style="border: none" /></div><br /></div></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 가슴</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>벤치프레스 3셋트</div> <div>덤벨 벤치프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div>인클라인 벤치 프레스 3셋트</div> <div>덤벨 벤치프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div>디클라인 벤치프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div>체스트 프레스 3셋트</div> <div>체스트 플라이 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>푸쉬업 30개씩7셋트 ( 아랫가슴 자극되도록 )</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 삼두</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>트라이 셉스 프레스 다운 50개 2셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>딥 1셋트... 아직 찌릿찌릿해서 포기..</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레그 레이즈 40회 3셋트</div> <div>벤치 기울여서 레그 레이즈 20회씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div>캡틴 스체어 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>벤치 기울여서 크런치 50개씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>사이드 크런치 30개씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>(맨손운동으로 대체)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>--------------------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘 기록단축도 성공하고 </div> <div>어찌어찌해서 베오베도 가고 기분좋네요..ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>이제 2주차 끝나고 이틀쉬고 3주차 진행하도록 하겠습니다.^^</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>하....이번엔 오른쪽 날개뼈에 담 비슷한게 왔네요 망할ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>일어나서 아프면 침맞고 운동가야겠어요~</div> <div><br /></div> <div>내일은 어깨,하체라서 크게 지장은 없을거같은데....ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘도 화이팅하세요~!!@</div> <div><br /></div>
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