<div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392237764DkoGfXfHU7XBNr5aV.jpg" width="583" height="816" alt="unnamed.jpg" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">지금 한달째 헬스장에서 운동중인 환골탈태를 꿈꾸는 남자입니다 .ㅠ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">제가 운동에 관해 문외안이라 그런지 운동스케쥴을 어떤식으로 짜야하는가에 대한 막막함에 이렇게 자문을 구해봅니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">지금제가 하고 있은 운동 스케쥴은 이렇습니다 </div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">1. 스트레칭 20분 </div> <div style="text-align: left"> ㅇ 허리 궆혀 손을 바닥에 닿게하는 스트레칭 15초 간 5세트 & 다리 벌린넓이 바꿔서 2세트 </div> <div style="text-align: left"> ㅇ 목과 등쪽 스트레칭 3세트 </div> <div style="text-align: left"> ㅇ 어깨스트레칭 2세트 </div> <div style="text-align: left">2. 에어 스쿼트 </div> <div style="text-align: left"> 12개씩 5세트를 하는데 자세만이라도 최대한 지키면서 하도록 노력하면서 하는중입니다. </div> <div style="text-align: left">3. 복부운동 </div> <div style="text-align: left"> 크런치 10개씩 3세트</div> <div style="text-align: left"> 떄떄로 일반 윗몸이르키기 10개씩 3세트 허리반동 이용안하도록 노력하면서 하고있습니다. </div> <div style="text-align: left">4.유산소 </div> <div style="text-align: left"> 런닝머신 4KM 고정자전거 1단계로 20분</div> <div style="text-align: left"> 고정자전거 1단계로 40분 런닝머신 2KM 를 바꾸면서 하고있습니다. </div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">따로 식단관리를 하는것은 아니구요.. 10시이후엔 금식하고있습니다. </div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">제가 너무 오버타협인걸까요 ... </div> <div style="text-align: left">살좀빼서 이쁜옷도 입어보고싶고 많이 떨어진 자존감도좀 회복하고싶은마음에 초조함은 늘어가는데</div> <div style="text-align: left">몸형태가 변하는거같기도하고 아니거같기도하고 괜히 조바심만 늘더라구요 ㅠ</div> <div style="text-align: left">그렇다고 해서 제가 살을 많이빼보신분을 알고있는것도아니고 ... 이런 것에대해 물어볼곳이 다이어트게시판밖에없다는 생각이 들어서 </div> <div style="text-align: left">염치불구하고 질문드립니다 ㅠ </div> <div style="text-align: left">여기서 어떤 운동을 더 추가해야하고 강하게 해야할게 무엇인지 그리고 체중감량에 성공하신분의 경험같은것들을 알려주시면 참고해서 열심히하도록하겠습니다 부탁드립니다. </div>
살 좀뺴서 와이셔츠를 바지안에 넣어도 튜브처럼 안나오고 깔끔하게 떨어졌으면 좋겠다. 
살뺴기로 결심한 가장 큰 이유 
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