<div> </div> <div> </div> <div>안녕하세요 방금 레그프레스?한 이야기를 올렸는데 척추안좋은 사람한테는 완전 나쁘다고..!!!하셔서..!! </div> <div>ㅈ**님(초성 죄송해요! 근데 봐주셨으면 해서요!!)이 저에게 큰 시련을 던져주셨어여..</div> <div>지금 심란해졌어요.. 과연 내가 근력운동을 얼마나 할 수 있을까..하구여..ㅠㅠ</div> <div>물론 그뉵부자랑은 거리가 매우멀고 지방부자 그뉵거지라서 힘이 없어서 맨손이랑 가벼운거..만 하구있어요</div> <div>아까 스쿼트만 질문드렸는데 나머지 운동도 괜찮은가 해서 여쭤볼려구요 ㅠㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div>제가 척추랑 무릎이 좀 안좋아요</div> <div>척추는 4번5번? 척추뼈가 찰싹 붙어있어야하는데 전 그사이가 좀 떠서 둘이 딱 안붙어있다고 하시더라구요.. 조금 떨어져있다고..</div> <div>그래서 허리 약할거라고 하시더라구요. 딱 허리만져보면 쏙 들어가는 엉덩이 위에 그부분이에요..</div> <div>물론 허리운동하면 허리가 시위합니다..힘들다고 그만하라고 ㅠㅠ</div> <div>무거운거 들어도 시위하구요 ㅠㅠ 아프다고 온척추가 시위합니다..</div> <div>그래서 근육 좀 생기면 뼈가 받는 무게가 좀 줄어든다고해야하나 암튼 부담이 덜간다는걸 봐서 열심히 운동하구있어요.</div> <div> </div> <div>무릎은 뭐라고해야하지..그 관절이 안좋은거같은데요 앉았다 일어나기 100번하면 다 소리가 날 정도에요..뚜둑뚜둑...ㅠㅠ..</div> <div>쭈구려앉을때 엄청 조심해야하는데 팍 앉는데 재수없어서 뼈가 엊갈린다고하나? 그 느낌나면 그냥</div> <div>악 하고 옆으로 쓰러져서 다리 몇번 폈다 접었다하면서 좀 풀어서 살살 접어보고 괜찮으면 다시 앉구 그래요.</div> <div>마치 안 맞는 똑따이 단추 억지로 구겨서 맞추는 느낌이라고 해야하나..</div> <div>쭈그려 앉다가 아플땐 관절이 원래 안접히는건데 제가 억지로 접고 앉으려고해서 뚝 부러져서 무릎살 밖으로 튀어나올거같다고해야하나..그런상상까지 들정도로 느낌이상해요 ㅠㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>파워워킹에 스쿼트 하구있어요.</div> <div> </div> <div>스쿼트는 배에 힘 빡주고하니까 허리가 괜찮더라구요!</div> <div>배에 힘을 까먹고있었네요!!</div> <div>스쿼트는 맨몸이에요..중량은 무슨..제 몸하나도 가끔 뒤로 기우뚱 하는데..ㅠㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>제가 하는 스트레칭은 </div> <div style="text-align: left"><img width="500" height="400" id="image_0.8758755049265927" style="border: currentColor" alt="들었다놨다.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1379003736XL4rYIf9mZVmZkvhEK6s.jpg" /></div> <div> </div> <div>요런거..하구요... 이름을 몰라서 수작업으로 그렸어요...</div> <div>옆구리운동은 모두가 케틀벨인가 그 아령들고할때 전 짐볼로해요..</div> <div>그래도 충분히 허리가 ..자극이 오시옵니다..</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: left"><img width="500" height="400" id="image_0.2429327124241747" style="border: currentColor" alt="짐볼.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1379002831k1KiMQdvR6bUSS922G.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">레그 익스텐션?</div> <div style="text-align: left">요거는 아직 5kg도 힘들구요</div> <div style="text-align: left"><img width="224" height="202" style="border: currentColor" alt="레그익스텐션.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/13790028303ATrihcUwhd49ZPswNG.jpg" />(네이버에서 가져왔어요)</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">레그컬?</div> <div style="text-align: left">요건 이제 10kg 도 되는거같아요!!</div> <div style="text-align: left">아니근데 이게 남자분들이 하는 운동이라고..네이버가..!!</div> <div style="text-align: left"><img width="224" height="182" style="border: currentColor" alt="레그컬.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1379002831zrMmHPQda6FNNYd7jjdnLYfKTrTu.jpg" />(네이버에서 가져왔어요)</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">어덕터?</div> <div style="text-align: left">요거 하구있어요</div> <div style="text-align: left"><img width="500" height="375" id="image_0.32220462016683165" style="border: currentColor" alt="어덕터.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1379002831bcufKSUGjUFeNTiHTIpmzy.jpg" /></div> <div style="text-align: left">(네이버 블로그..? 에서 가지구 왔어요. 혹시 몰라서 얼굴은 가렸어요 ㅠㅠ)</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">일단 저렇게 하구있는데요 </div> <div><br /> </div> <div> </div> <div><font size="4">허리나 무릎 안 좋은 사람이</font></div> <div><font size="4">하면 안 되는 운동 있나요?ㅠㅠ</font></div> <div><font size="4">저 잘하구있나요?ㅠㅠㅠ</font></div> <div><font size="4">허리 아플정도까지는 안하려고 무리 안하려고 노력하긴하는데 ㅠㅠ</font></div> <div><font size="4"></font> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>Aㅏ...전 다른사람보다 운동량 적은거같고 그렇네요..</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>상체 운동이 왜 없냐면.... 상체를 아직 못배웠어요... 다리가 부실하니까 다리운동 열심히하시라고 다리운동만 가르쳐주시구...그러셨어여..</div> <div>그래서 그런가다리가 점점 근력이 표준이 되어가고있어요.<br /></div>