저는 167/54kg의 마른체형에 운동이라곤 전혀 해본적이 없고  <div><br /></div> <div>평<span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">소 컴퓨터만 해대서 배만 나온 외배협형 비실한 남성인데요</span> <div><div><br /></div> <div>체격도 왜소하고 몸도 마른편에 근력은 거의 없어서 한번 고쳐보고자</div> <div><br /></div> <div>큰맘먹고 헬스3개월 신청했는데</div> <div><br /></div> <div>괜히 신청했나 싶네요</div> <div><br /></div> <div>막상 가면 트레이너분들이 알려줄줄 알았더니</div> <div><br /></div> <div>제가 가는시간대에는 사장님이 카운터에만 계시고</div> <div><br /></div> <div>트레이너는 어딨는지도 모르겠더라구요</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>먼저 20분 런닝 뛴다음 기구 하는데요</div> <div><br /></div> <div>오유랑 인터넷 검색해보니 </div> <div><br /></div> <div>3대운동이라고 해서 </div> <div><br /></div> <div>밴치프레스 스쿼트 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">데드리프트 </span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div>이 3개만 잘하면 된다고 써있길래</div> <div><br /></div> <div>어제 밴치프레스 해보고 </div> <div><br /></div> <div>오늘 스쿼트 해봤는데</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>문제는 근력이 너무 약해서</div> <div><br /></div> <div>벤치프레스 할때 그 빈봉으로 해도 이리저리 휘청거리면서 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">균형을 못잡겠더라구요</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div>그래서 그거 대신에 삼각형 모양의 손잡이 잡고 올리는 기구로 하기는 했는데 이게 정말 효과가 있는건지도 모르겠고...</div> <div><br /></div> <div>오늘은 스쿼트 해봤는데 이것도 역시 빈봉으로 했지만</div> <div><br /></div> <div>1~2셋트 하다보니 무릎이 후덜덜 떨어서 제대로 못하겠더군요</div> <div><br /></div> <div>그래서 이것도 몇개 안하고 그냥 무릎ㄱ자처럼 굽혔다 펴는 기구로 운동하다가 왔는데 이것도 맞는건지 모르겠어요...</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>또, 3대 운동은 중요하다보니 근처에 몸 좋은사람들이 많은데요 </div> <div><br /></div> <div>아무래도 저는 초보자이다 보니 자세가 엉성하거나 이상한데</div></div></div> <div><br /></div> <div>주위에 운동하시는 분들이 힐끔힐끔 보는것 같아서 더 위축되고 신경쓰여서 지레 몇번 안하고 자리를 피하게 되네요</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>내일은 데드리프트 한번 해보려고 하는데 잘 할 수 있을지 모르겠네요;;</div> <div><br /></div> <div>이제 운동시작한지 이틀지났는데</div> <div><br /></div> <div>몸이 막 뻐근하고 알배겨서 아프긴 해도 참아낼 수 있는데</div> <div><br /></div> <div>위에 적었는던 문제들때문에 고민이네요</div> <div><br /></div> <div>요약)</div> <div>1. 초보자에 근력이 무척 약한데 3대운동 어케 해야할까요(트레이너 못찾겠음)</div> <div>2. 어떻게 해야 운동 잘하시는분들 사이에서 신경안쓰고 할 수 있을까요;;</div> <div>+추가로 복근운동은 매일 그냥 막 윗몸일으키기나 다리올리기같은거 하면 될까요?</div> <div>+어느방향으로 운동 해나가얄지 조언부탁드려요</div>