가슴운동은 머신을 주로 사용해서 드릴말쓰미 음슴..
그냥 합장하듯이 손을 마주붙인 상태에서 앞으로 쭉 쭉 찌르면되염
대신 두 손바닥을 서로 밀어주둣이 손바닥에 힘 쫙 쫙 줘서 붙이면
가슴에 좋아요(소곤소곤)
저기에 익숙해지면 손바닥 사이에 책을 껴서 무게를 맞춰주는것도 좋아영
헬스장에서는 추??같은걸로 책을 대신했습죠


어깨와 팔 2kg짜리 아령을 들어줍니다

양손에 한개씩
찾아보시면 되게 간단한게 많아요
양 옆으로 벌려주는 것도 있고
귀 옆선에 아령을 맞춰서 들되 팔을 위로 직각으로 들고
이마 앞으로 두 손을 올린다던가???
아 말로하니까 어렵네요
아령만 있으면 팔어깨운동하기 짐짜조음요
가성비 운동종류 짱짱 많아여
이두운동을 먼저하고 삼두운동하면 아주힘들고조아여

하체는..하 
스쿼트를 하는데요
약간 시선을 위로 올려야합니다
그래야 자세가 덜 흐트러져요
정말 스쿼트 자세 보면 힘들어보이죠?
보면 무릎이 절대 발 보다 튀어나가면 안되요
그렇다고 뒤꿈치가 들려서 앞발에 체중이 실려도 안됩니다
스쿼트 하면서 앉을때는 아 이정도면..하는정도가 아닌
헐시발이게뭐야으악 하는 정도의? 멘탈을 붕괴시키는 힘이 존재합니다
스쿼트는 정자세로하면 더럽게 힘듭니다
하지만 그만큼 효과가 확ㅋ실ㅋ해요

스쿼트 당장 검색해 보세영

자 스쿼트를 하셨다면
다음은 런지예영

여자분들께 `불타는허벅지`로 유명한 운동이죠
발을 앞으로 내밀때 멀리,그리고 약간 사이드로 내밀면 편합니듸
편해도 정말 다리가 부들부들ㅋㅋㅋ하하

여러분의 멘탈은 스쿼트를 통해 절반이 날아간 상태고
다리역시 안하던 운동을 통해 후들후들할겁니다만은
런지ㅋ무시 ㄴㄴ해여

전 참고로 런지하다가 다리힘풀려서 고대로 바닥에 무릎찧은
그런여자 나란..여자...

난...무릎을...찧은...ㄴㅐㄱㅏ..참..좋ㄷㅏ..★

런지는 왼발을 앞으로 해줬으면 오른발도 앞우로!! 해주셔야합니당


뭐 배운건 많은데 사진도 없고
기억도 가물가물하고....

아무튼 대충 적어봤는데 왜 적었는지 모르겠어영
또르르★