<div>남자구요 지금 키 166에 몸무게 61키로입니다.</div> <div>근육거의 없구요</div> <div>하체좀 두꺼운편이고 뱃살 옆둘레살이 많습니다 ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>그냥 근육운동만하자니 옆둘레살들이 걱정이고</div> <div>유산소운동만하자니 몸이 너무 부실하고</div> <div>둘다하자니 어디서 근력운동하는데 유산소운동같이하면</div> <div>근육빠진다는 소리를 들었던것같기도하고..</div> <div> </div> <div>최대한집에서 할 수 있는 방법으로 하려고합니다</div> <div> </div> <div>1. 누워서 다리 들어올렸다 내렸다</div> <div>2. 팔굽혀펴기(모아서, 넓혀서)</div> <div>3. 아령 - 이두삼두운동</div> <div>4. 스트레칭</div> <div>5. 유산소는 달리기 - 점차적으로늘리기</div> <div> </div> <div>적당히 계획만 좀 잡아봤는데....</div> <div>맞는건지 ㅠㅠ </div> <div>모르겠네요..</div> <div> </div> <div>여러분의 코칭이 필요합니다 ㅠㅠ부탁드려요!</div> <div> </div> <div>p.s 아 혹시 먹는것도 어떻게 조절해야되는지 알려주세요~</div> <div> </div>