<p>세상에 있는 다이어트방법은 거의 다 해본 </p><p>후로게이 다이어터 김희걸입니다.</p><p><br></p><p>여자라면... 원푸드부터 단식...지압훌라후프..AB슬라이더 다 해보셨을겁니다.</p><p>저도 안좋은 양약,한약,원푸드등등을 다 겪어보고 결국엔 운동이라는 답을 얻은 다이어터입니다.</p><p>헬스트레이너같은 해박한 전문지식은 아니더라도, 경험에서 나온 지식을 전달해드리려고합니다.</p><p><br></p><p>다이어터 입문자들이 자주하시는 질문중 식단에 대해 정리해보려합니다.</p><p><br></p><p>1. 식단의 선택</p><p>아침에 이러쿵, 점심엔 저러쿵 등등 체계적인 식단... 네이버에 쳐보시면 많습니다.</p><p>각기 달라도 결론은 같습니다.</p><p><br></p><p>   -3백을 조심하라입니다.</p><p>3백, 즉 밀가루,소금,설탕입니다.</p><p>안먹을순 없지만 양을 최소화해야합니다.</p><p><br></p><p>밀가루음식은.. 탄수화물, 뇌에서 쓰지못한 잉여 탄수화물은 지방이 되는건 다들 아시죠?</p><p>소금은 체내 수분을 잡아두어, 우리가 몸이나 얼굴이 부었는때.. 붓기살이 되고...</p><p>설탕은 그야말로 칼로리덩어리죠...</p><p><br></p><p>입에 달콤하고, 맛있는 3백... 다이어트하시는 동안에는 조심하세요</p><p>(그리고 3백에 흰쌀밥도 부분적 포함입니다. 가능하시면 현미를 추천해드립니다.)</p><p><br></p><p>  - 식재료가 보이는 음식을 선택해라</p><p>가능하면 완성된 음식이 식재료가 뭐뭐가 들어가있는지, 잘보이는 음식을 선택하셔야합니다. 그리고 가공과정이 적은 음식이 좋습니다.</p><p>샐러드같은 음식을 대표로 들어볼수있습니다.</p><p>가공과정이 적으며, 식재료의 종류를 쉽게 살필수 있는 음식이죠</p><p><br></p><p><br></p><p>- 다이어트시리얼 먹으면 효과있나요?</p><p>정량정식을 지키면 효과는 있습니다.</p><p>다만, 그 정량정식대로 뭘 먹어도 살은 빠질듯싶네요... 시리얼 조금에 우유하나 그리고 바나나...</p><p>결핍되는 영양소를 생각하신다면 자연식을 추천해드립니다.</p><p>건강해지려고 다이어트하는거지, 건강까지 해치면서 다이어트하는건 보기가 안좋아보이네요...</p><p>그리고 다이어트시리얼이라고 먹어서 살이 빠지는건 아닙니다. 평소먹던 음식에 비해 칼로리가 낮아서 살이빠지는거지</p><p><br></p><p><br></p><p>-다이어트 식단 예시를 보여주세요</p><p><br></p><p>필자가 했던 다이어트 식단</p><p>아침 - 양배추,양상추,파프리카,오이 샐러드(오리엔탈드레싱조금)/닭가슴살 1조각/자몽 반쪽/방울토마토 10개/ 바나나 1조각/고구마1개</p><p>점심 - 아침과 같음, 아몬드 6알, 호두2알</p><p>간식 - 바나나1개 + 두유</p><p>저녁 - 고구마 바나나를 제외하고 같음, 무가당 오렌지주스한컵+멀티비타민</p><p><br></p><p>식단이 다이어트의 6할을 차지할수 있을 정도로 중요합니다.</p><p>저염식이고 야채를 위주로 갔습니다. 닭가슴살은 직접 삶는게 좋습니다.</p><p>닭가슴살이 물리시면 연어구이나, 삼치, 고등어로 대체했었습니다.</p><p><br></p><p>아침에 밥을 먹고싶은날이면 현미+생선+야채샐러드(간을 약간한 나물)</p><p>저녁식단은 탄수화물을 가급적이면 섭취하지 않는쪽으로... </p><p><br></p><p>참고로 오래 먹지 못하고 2달을 먹었습니다. </p><p>야채손질이 첫번째 문제고, 비용이 두번째 문제이고, 세번째는 물린다는점이 문제였습니다...</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>- 야채는 손질해서 몇일분까지 보관하는게 좋나요?</p><p>자주사서, 자주 다듬고, 가급적 빨리 먹어치우는 편이 좋다는 손쉬운 답변이 있으나....</p><p>이건 답이아니죠...</p><p>락앤락통에 담아주고 일주일(정확하게 7일분)을 먹자니 마지막날에 야채가 변색이 오고 물이 나오더라구요</p><p>5일분으로 야채를 한꺼번에 다듬으시고 밀폐가능한 김치통에 보관하시는 편이 편하십니다.</p><p><br></p><p>제 양을 기준으로 5일분은 양배추한통에 양상추한통</p><p><br></p><p><br></p><p>-칼륨 야채 채소를 많이 먹어라!</p><p>나트륨을 배출시켜준데요 헉헉 </p><p>바나나가 대표 과일로...포만감과 포풍배변!!!!</p><p>바나나가 물리면 자몽도 좋아요!! 자몽엔 지방을 분해하는 성분이 있다고하네요, 자몽의 쓴맛이 그 성분이라고합니다.</p><p><br></p><p><br></p><p>- 물 마시는건 기본상식!!</p><p>다이어트할때 말고도 물많이 마시는건 좋습니다.</p><p>하루에 2L물을 섭취!!! , 한꺼번에 말구요 자주자주요 ㅎㅎ</p><p>피부도 좋아지고, 변비도 해결!!</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>아무튼 정리하지않고 생각나는거 일단 적어봤습니다.</p><p><br></p><p>다음시간에는 다이어트약에 관하여 글을 써보겠습니다.</p><p>제가 경험했던 약으로요 ㅎㅎ</p>