<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">메인 벤치프레스 100kg 5, 4, 5, 4, 4</span><br><span style="background-color:#ffffff;"> 워밍업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, </span><span style="background-color:#ffffff;">80kg*3, 9</span><span style="background-color:#ffffff;">0kg*1</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">내일 메인 스쿼트 120kg 5</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"> 워밍업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*3, 10</span><span style="background-color:#ffffff;">0kg*2</span><span>, 11</span><span>0kg*1</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">보조 : 딥스 10, 10, 10, 10, </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">보조 : 덤벨 오버헤드 프레스 20kg 8, 8, 8, 8, </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">체중 97kg</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"> </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">리뷰</span><br><span style="background-color:#ffffff;">빅3 특화 5일 훈련 9주차</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">월 : 헤비 벤치 + 딥스 O</span><br><span style="background-color:#ffffff;">화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우</span><br><span style="background-color:#ffffff;">수 : 데드리프트</span><br><span style="background-color:#ffffff;">목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스</span><br><span style="background-color:#ffffff;">금 : 라이트 스쿼트 + 풀업</span><br><span style="background-color:#ffffff;"> </span><br><span style="background-color:#ffffff;">벤치프레스 : </span><span style="background-color:#ffffff;">100kg 훈련 중량 5 by 5 완료할 때까지 도전할 것. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"> 지난 주 5, 4, 4, 3, 3 다음 주 목표는 5, 5, 5, 5, 4</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"> 훈련 전 컨디션 관리, 훈련 중 세트 사이 휴식(5분) 지킬 것. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> 복압 벨트 차니까 코어 안정됨(당연한 소리인가;;;)</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">스쿼트 : 기량 향상 겸 내일 훈련 중량에 익숙해지기 위한 훈련. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"> 풀 스쿼트 깊이까지 확실하게 내려가자. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">딥스 : 10회 4세트</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">덤벨 오버 헤드 프레스 : 쥐어짰다.. 메인 훈련이 힘드니까 보조 볼륨 채우기도 힘드네.. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"></span><span style="background-color:#ffffff;"></span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">금연일기 : 그럭저럭</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"></span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"></span></p>
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