<p><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">메인 : 데드리프트 125kg 5 by 5 </span><br style="color:#333333;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*8, 80kg*8, 100kg*5, 120kg*1)</span><br style="color:#333333;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;"><br></span></p> <p><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">보조 : 오버 헤드 프레스 20kg × 8, </span><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">40kg × 5, </span><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">50kg 4 by 3, </span><br style="color:#333333;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">보조 : 풀업 10, </span><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">딥스 10</span></p> <p>보조 : 얀다 싯업 3cycle</p> <p>(앞, 좌, 우 각각 10회 1사이클)</p> <p><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">체중 : 97kg</span><br style="color:#333333;font-size:14px;"><br style="color:#333333;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">빅3 특화 5일 훈련 8주차</span><br style="color:#333333;font-size:14px;"><br style="color:#333333;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">월 : 헤비 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스</span><br style="color:#333333;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 </span><br style="color:#333333;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">수 : 데드리프트 O</span><br style="color:#333333;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스</span><br style="color:#333333;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우</span><br style="color:#333333;font-size:14px;"><br style="color:#333333;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">데드리프트 : 락 아웃 신경쓰자. 다음 주 증량. </span></p> <p><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;"> 새벽 운동은 컨디션이 좀 딸림. </span><span style="background-color:#ffffff;color:#333333;font-size:14px;">세트 간 휴식을 길게 가져가서 성공한 듯</span></p> <p> </p> <p>오버 헤드 프레스 : 50kg 3회 가뿐. 어깨 근육의 균형적인 발달을 위해 덤벨로 하자. </p> <p><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">풀업, 딥스 : 각 10회, 기량 유지</span></p> <p>얀다 싯업 : 그럭저럭<br style="color:#333333;font-size:14px;"><br style="color:#333333;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;">금연일기 : 평상시엔 괜찮음.</span></p>
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