<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">메인 : 스쿼트 115kg 5 by 5</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">(워밍업 : 20*8, 40*8, 60*8, 80*5, 100*3, 110*1)</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">보조 : 풀업 맨몸 4</span><span style="background-color:#ffffff;"> by 8</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"><span>보조 : 시티드 로우 55kg 4</span><span> by 10</span></span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">체중 97kg</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"></span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">빅3 특화 5일 훈련 8주차</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <br><span style="background-color:#ffffff;">월 : 헤비 벤치 + 딥스 + 헤비 스쿼트 1세트</span><br><span style="background-color:#ffffff;">화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우</span><span style="background-color:#ffffff;">O</span><br><span style="background-color:#ffffff;">수 : 데드리프트 </span><br><span style="background-color:#ffffff;">목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 라이트 스쿼트 1세트</span><br><span style="background-color:#ffffff;">금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 </span><br><br><span style="background-color:#ffffff;">스쿼트 : 복압, 정자세 신경쓰자. 힙 힌지를 더 사용하자. 내려갈 때 힙부터 사용하자. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> 세트 사이에 스트레칭 신경쓰자.</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">풀업 : 광배 사용 신경쓰자. 체중이 늘어서 맨몸 풀업 8회도 무겁네;;</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">시티드 로우 : 최대 가동범위, 템포 천천히, 광배와 좌우 균형에 집중하자. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">금연일기 : 술 안 마시면 괜찮음. 과자 집어먹는 습관 버리자. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> 담배는 나의 문제를 해결해주지 못한다. </span> </p>
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