<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">메인 벤치프레스 95kg 5 by 5</span><br><span style="background-color:#ffffff;"> 웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, </span><span style="background-color:#ffffff;">80kg*5, 9</span><span style="background-color:#ffffff;">0kg*1</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">내일 메인 스쿼트 110kg 5</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> 웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*8, 80kg*5, 10</span><span style="background-color:#ffffff;">0kg*1</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">보조 : 딥스 15, 15, 10, 10, 풀업 8</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">체중 95kg</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">리뷰</span><br><span style="background-color:#ffffff;">빅3 특화 5일 훈련 7주차</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">월 : 헤비 벤치 + 딥스 O</span><br><span style="background-color:#ffffff;">화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우</span><br><span style="background-color:#ffffff;">수 : 데드리프트</span><br><span style="background-color:#ffffff;">목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스</span><br><span style="background-color:#ffffff;">금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 + 랙 풀</span><br><span style="background-color:#ffffff;"> </span><br><span style="background-color:#ffffff;">벤치프레스 : </span><span style="background-color:#ffffff;">95kg 5 by 5 완료, 다음 주 100kg 증량 </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> 훈련 전 컨디션 관리, 훈련 중 세트 사이 휴식(5분) 지킬 것. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">스쿼트 : 기량 향상 겸 내일 훈련 중량에 익숙해지기 위한 훈련. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> 풀 스쿼트 깊이까지 확실하게 내려가자. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">딥스 : 15회 4세트가 목표였으나 2세트밖에 못함. 10회 2세트 더해서 볼륨 채움. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">풀업 : 척추 풀어주고 복압 정상화</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"></span><span style="background-color:#ffffff;"></span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">금연일기 : 술 안 마시면 담배 안 핌.</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">술이 문제야~ </span> </p>
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