<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">메인 : 스쿼트 105kg 5 by 5</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">(워밍업 : 20*8, 40*8, 60*8, 80*5, 100*1)</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">보조 : 풀업 맨몸 4</span><span style="background-color:#ffffff;"> by 8</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">체중 96kg</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"></span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">빅3 특화 5일 훈련 6주차</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br><span style="background-color:#ffffff;">월 : 헤비 벤치 + 딥스 + 헤비 스쿼트 1세트</span><br><span style="background-color:#ffffff;">화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + </span><span style="background-color:#ffffff;">O</span><br><span style="background-color:#ffffff;">수 : 데드리프트 </span><br><span style="background-color:#ffffff;">목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 라이트 스쿼트 1세트</span><br><span style="background-color:#ffffff;">금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 </span><br><br><span style="background-color:#ffffff;">스쿼트 : 복압, 정자세 신경쓰자. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"> 세트 사이에 스트레칭 신경쓰자.</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">풀업 : 광배 사용 신경쓰자. 체중이 늘어서 맨몸 풀업 8회도 무겁네;;</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">얀다 싯업 : 상복부 윤곽이 보일려고 하네</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;"> </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">금연일기 : 술 안 마시면 괜찮음. 과자 집어먹는 습관 버리자. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="background-color:#ffffff;">12월만 잘 넘기면 될 것 같음. </span></p>
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