<p> </p> 바쁜 일상이라는 핑계로 운동을 안한지 N년. <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">비만중에서도 가장 안좋다는 마른 비만이 되었다.(내장지방 터질 듯)</span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">예전엔 자전거라도 열심히 타서 몸 관리가 됐었는데, 지금은 걍... 시밤.. ㅜ</span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">이러다 ET로 생을 마감하게 될거 같아서, 인간으로 죽기 위해 운동을 시작했다.</span> </p> <p>그리고 그 기록을 1주일마다 여기에 남길것이다.(누군가 봐줘야 다이어트 할거 같아서.. 관종이다)</p> <p> </p> <p> </p> <p></p> <p style="font-family:gulim, dotum, helvetica, applegothic, sans-serif;"> <span style="font-size:16px;"><b>[1주차 식단]</b></span> </p> <p style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 아침 : 공복에 사과(반쪽), 커피</p> <p style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 점심 : 오뚜기 컵밥(밥은 현미밥으로 대체), 오이, 당근, 양파, 쌈장, 감동란(1개), 비타민</p> <p style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 간식 : 저녁운동 시작 30분전 바나나(1개)</p> <p style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 저녁 : 사과(반쪽), 닭가슴살 소세지(100g), 현미 햇반(반공기), 감동란(1개), 오이, 당근, 양파, 쌈장</p> <p style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 야식 : X</p> <p style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">아침은 원래 안먹었지만, 사과가 좋다는 말에 공복에 반개 먹었다.</p> <p style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">평소에 탄산음료를 물대신 마셨으며(평소에 아예 물을 안마심. 다 설탕커피, 탄산음료로 대체), 야식은 일상이었다.</p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">근데 1주동안 탄산음료는 아예 끊었고, 야식은 치킨 한번 먹었다.(나름 치팅이라고 합리화)</font> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">야식을 안먹으니 자연스레 술도 안먹었다.</span> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">식단이야, 항상 밥을 먹을때마다 맛을 느끼고 먹는게 아니라서 식단이 바껴도 큰 타격은 없었다.</font> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">신기하게 탄산음료를 확 끊었는데도 당류가 당기거나 하는 문제가 없었고, 커피도 시럽 없이 쓴 커피를 마셔도 먹을만 했다.</font> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">볶은 팽이버섯 우려낸 물이 내장지방에 탁월하다고 해서 마셨다가 토할뻔 했다.</font> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">다시는 안먹을듯.. 2만원치나 사놨는데.. ㅅㅂ..</font> </p> <p> <br></p> <p> </p> <p> <span style="font-size:16px;"><b>[운동]</b></span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><유산소 운동></span> </p> <p>- 아침 : 사과 반쪽먹고. 스트레칭 겸 체조 <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">15분</span>, 스쿼트 60회.</p> <p>- 저녁 : 근력 운동전, 팔벌려뛰기 150회, 스쿼트 60회.</p> <p> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><근력 운동(3분할)></span> </p> <p>1 : 가슴, 삼두</p> <p>2 : 등, 이두</p> <p>3 : 어깨, 하체</p> <p> </p> <p>덤벨, 밴드 이용.</p> <p>일요일은 쉽니다.</p> <p> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">운동은 헬스장까지 가는건 그렇고해서, 홈트를 하기로 결정했다.</span> </p> <p>처음 몇일 무분할로 그냥했다. </p> <p>진짜 근육이 하나도 없어서 그런지 맨몸 운동으로만 다음날 근육통이 생겼다.</p> <p>그렇게 맨몸 운동으로 무분할로 몇일 하다가, 감을 잡고 3분할로 하기로 했다.</p> <p>맨몸 스쿼트는 할만해서 그냥 유산소 운동이라고 생각하고 매일(일요일 빼고) 하기로 했다.</p> <p> </p> <p> </p> <p> <span style="font-family:gulim, dotum, helvetica, applegothic, sans-serif;"><b><span style="font-size:16px;">[1주일간 변한것들]</span></b></span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, dotum, helvetica, applegothic, sans-serif;"><b><span style="font-size:16px;"> </span></b></span> </p> <p> <b style="font-family:gulim, dotum, helvetica, applegothic, sans-serif;"><span style="font-size:18px;">1주차 몸무게 변화 : 69.8 > 69.7</span></b> </p> <p> </p> <p>일주일 동안 0.1kg 빠졌다. </p> <p>1주일동안 정말 많은것들이 바뀌어서, 몸무게가 좀 줄을거 같았는데.. ㅅㅂ.. ㅜ</p> <p>음료수도 끊고, 야식도 끊고, 술도 안마시고..</p> <p>밥도 평소 먹는거에 반 밖에 안먹는거 같은데.. 운동도 개빡시게 했는데.. (나름..)</p> <p>물을 많이 먹어서 그런가? 요 몇일 계속 갈증이 나서 물을 달고 살았다.</p> <p>다이어트 할때 물을 많이 먹어줘야 한다던데, 나는 계속 목이 말라서 물먹고 쉬싸고, 또 물먹고 쉬싸고 계속 반복.</p> <p style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">첫날 아침 공복에 사과 먹고 오전 내내 화장실 갔다.</p> <p style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">근데 몇번 먹으니 괜찮아 졌다.</p> <p>아! 그리고 식도염이 생겼다. </p> <p>야식을 끊어서 그런가..? 왠지 병을 더 얻은 느낌이다.</p> <p>다른건 다 괜찮은데 야식 참는게 가장 힘들다.</p> <p> <b style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="font-size:18px;"> </span></b> </p> <p> <b style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="font-size:18px;">아 왜!!!!!! 살 안빠지냐고!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!</span></b> </p> <p> </p> <p>1주차 끗.</p> <p> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span> </p>