<p>저는 아침 공복 운동이 잘 맞는 편이라서 일어나서 기상 후 커피 한잔 하고 1시간이 되기전에 운동을 시작합니다</p> <p> </p> <p>오늘의 운동</p> <p>- 케틀벨 16 kg 스윙 15회 15세트 (25초 스윙 25초 휴식)</p> <p>- 케틀벨 중량 스쿼트 16-16-32-32-16 (kg) 중량별 10회 5세트</p> <p>- 케틀벨 로우 32 kg 10회 5세트</p> <p>위의 운동 30분 이내로 종료 (심박수 120~130 정도 유지 및 최대 심박수 160정도)</p> <p>- 푸쉬업, 풀업, 딥스 시간 날때마다 할 예정</p> <p> </p> <p>오늘의 식단</p> <p>- 아침 운동 후 오트밀 1 스쿱 + 프로틴 파우더 2 스쿱 + 크레아틴 5 g + 아몬드 10 g</p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 영양제 (비타민 d, 오메가 3 지방산, 실리마린... 곧 아연, 마그네슘 추가 예정)</span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 점심은 갈비탕 예정</span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 저녁은 적당히 먹을 예정</span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">- 점심 저녁 사이에 먹은 영양 확인하고 맞춰서 간식 (오늘은 무엇도 부족하지 않을거 같음)</span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">여담</font> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">식단을 빡세게 하는 것처럼 보일 수도 있는데, 과자도 먹고, 젤리도 먹고, 사탕도 먹고 다먹는 편임다</font> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">대신 하루에 먹을 수 있는 양을 정해서 아껴먹지요</font> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">간식으로 보충제를 먹는 날보다는 과자먹고 젤리 먹는 날이 더 행복함 ㅋㅋㅋㅋ탄수화물 부족해서</font> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">어제는 약속있어서 나갔더니 탄수화물을 좀 많이 초과했는데, 아침에 일어나서 체중은 변화가 없었습니다.</font> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">하루 목표 칼로리는 1900 kcal정도인데, 탄수랑 단백만 맞춰 먹다보면 지방에서 빵꾸나서 1800정도 먹는 날이 많음</font> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">어제 허리 요방형근 열심히 스트레칭하고 마사지하고 풀어줬더니 아침 운동이 편했음.</font> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"> </font> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">TMI 끗</font> </p>