<p>한탄을 빙자한 자랑하러 와씀네다</p> <p> </p> <p> <img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/202105/1622167993920fa505fc92416dbe2ff6174251f6ca__mn240500__w800__h1052__f57637__Ym202105.jpg" alt="KakaoTalk_20210528_111247380.jpg" style="width:320px;height:421px;" filesize="57637"></p> <p> </p> <p>키 173 cm 성별 남자 다이어트</p> <p> </p> <p>몇년전 다게에 상주하면서 열심히 운동하다가 </p> <p>허리디스크 등으로 고생하다가 다이어트 했다가 반복했는데</p> <p>제 몸에 집중할 수 있는 시간이 만들어져서 다시 운동하면서 다이어트 시작했습니다.</p> <p> </p> <p>처음에는 식단 조절을 타이트하게 하면서 가볍게 운동을 진행했고</p> <p>체수분이 빠지면서 체지방량이 쭉쭉 빠져서 3주만에 4~5kg이 빠졌습니다.</p> <p>이후로 계속 근육량이 심각하게 빠져서 안되겠다 싶었던지라 예전에 하던 식단으로 교체</p> <p>탄수화물 200 g 단백질 150 g 지방 50 g (약 1900~2000 kcal)</p> <p>약 2주만에 근육량이 다시 회복되었습니다 짜잔</p> <p>사실 약간 overestimate된거 같고 뭐 왜 그런지는 대충 아는데 수치상으론 기분은 좋음 ㅋㅋㅋ</p> <p> </p> <p>역시 원래 하던걸 기억해서 그런가 지금 운동 수행 능력도 하루가 다르게 좋아지고 있네요.</p> <p>그럼에도 허리는 진짜 조심해서 재활 운동도 같이 해주고 있습니다.</p> <p> </p> <p>요즘 하루 운동량은 </p> <p>케틀벨 16 kg 스윙 15회 15세트 (약 25초동안 스윙 35초 휴식 1분 단위 타바타<span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">)</span></p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">케틀벨 스쿼트 16-16-32-32-16 (kg) 10회 5세트</font> </p> <p> <font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">케틀벨 로우 10회 5세트</font> </p> <p> </p> <p>풀업 심심하면 3~5회 한세트</p> <p>푸쉬업도 심심하면 10회 한두세트</p> <p>사레렐 심심하면 한 손당 2kg 아령이랑 세라밴드로 최대 횟수</p> <p>폼롤러로 마사지하면서 힙브릿지 데드버그 등 허리 운동</p> <p> </p> <p>엉덩이, 허벅지, 등 위주의 운동을 수행해주고 가슴은 푸쉬업이랑 딥스정도만 하고 있습니다.</p> <p>한가지 아쉬운 점은 지금 운동 수행 능력이 계속 회복됨에 따라 심박수도 크게 안오르고 운동 볼륨을 올리는데 문제가 생기고 있어요.</p> <p>집에서 홈트레이닝 중이라 중량을 올리기가 쉽지 않네요.</p> <p>그렇다고 횟수랑 세트수를 늘리자니 운동 시간이 길어져서 좀 꺼려지기도 하고....</p> <p> </p> <p>여튼 계속 진행해볼게요 뿅</p>