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한 주의 시작이므로 볼륨 데이.
풀업, 딥스는 맨몸, 프론트 스쿼트와 비하인드 넥 프레스는 빈봉(20kg)
풀업, 딥스, 프론트 스쿼트, 비하인드 넥 프레스
10 8 8 8
7 8 8 8
4+1 8 8 8
맨몸 런지 5 5 5
케틀벨 사이드 스윙 12kg 8 8 8
덤벨 20kg 그립 스트렝스, 리스트 컬 10 10 10
풀업 3회
안마의자 꿀잠
리뷰
항상 돌아가던 맨몸 운동 사이클에 비하인드 넥 프레스 추가(어깨뽕 위하여)
부상 방지 위해 가동 범위는 작게(팔꿈치 직각), 무게는 가볍게(바벨 빈봉)
런지 골반 모빌리티
케틀벨 사이드 스윙 무게 늘림
회수 10회로 늘리고 체중은 발 장심에 두기..
그립 스트렝스, 리스트 컬로 악력과 전완근 강화..
눌러치기, 단단한 그립, 강한 정타는 악력과 전완근으로 완성되는 걸 명심하자.
마지막 풀업 3회 입가심..? 풀업 볼륨이 부족한 듯 해서 조금 더 함.
아침 공복 체중 96.5kg
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