<p>컨디션이 좋은 날이었나 봅니다.</p> <p>프론트 스쿼트가 스월하네요.</p> <p>다음 번에는 이번 마지막 세트로</p> <p>(두단계를 뛰어넘는) 중량으로 해봐야겠어요.</p> <p> </p> <p>데드리프트는 90키로까지 스내치그립으로, </p> <p>이후는 클린 데드리프트로 진행했습니다.</p> <p> </p> <p>*데드를 위해 전완근 힘을 키워야하는데</p> <p>그러려면 데드할 때 스트랩을 쓰지 않아야 하는데</p> <p>가벼운 무게나 1번만 리프팅할 때를 제외하고는 </p> <p>스트랩없이는 진행이 안됩니다. </p> <p> </p> <p> </p> <p>** 이날 훈련은 한 40분 정도 한 것 같은데</p> <p>시간은 90분을 훌쩍 넘었는데요.</p> <p> </p> <p>그 이유가 옆에 분들이 스쿼트를 물어봐서</p> <p>자세 교정을 봐달라는 분, 장비 물어보시는 분,</p> <p>또 한분은 괜한 오지랖부려 금지(?)시킨 분도 있었네요.</p> <p> </p> <p>땀을 뻘뻘 흘리며 스쿼트를 마음대로 하는 분이 자세가 어떻냐길래</p> <p>기초가 안돼 있는 것 같아 고블릿스쿼트를 해보라고 했네요.</p> <p>남자분들은 고블릿스쿼트를 가볍다고 무시(?)하는데</p> <p>상체 세우는거나 무게 중심 잡는데 효과적이라고 알려줬네요.</p> <p> </p> <p>프론트스쿼트를 하는 여성분은 가동범위를 늘린다며 </p> <p>5센티 이상되는 원판을 <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">뒷꿈치에 대고 리프팅하기에 </span></p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">하이힐 신고 하는 것과 같다고 말렸습니다.</span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span> </p> <p>고블릿스쿼트로 대처해보라고 했는데, 프론트스쿼트를 꼭 하고 싶다고 하네요.</p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">여성으로는 보기드룰게 40키로 중량의 프론트스쿼틀르 해오면서</span> </p> <p>고관절이나 발목, 햄스트링 스트레칭 없이 무작정 하고 있었더라구요.</p> <p> </p> <p>사실, 최근 스쿼트를 하는 <strike>렉 경쟁자들</strike> 사람들이 부쩍 늘었는데</p> <p>안타까운 자세들이 대부분이더라구요.</p> <p>트레이너는 pt받는 여성들에게 11자 다리로 무릎이 발을 넘어서지 말라며</p> <p>엉덩이만 쭉 뺀 스쿼트를 가르치기도 하고</p> <p>(이렇게만 쓰면 의아하고 반대 의견도 있으시지만 강의 글이 아니니 길게 쓰지는 못하겠네요)</p> <p> </p> <p>청년들은 유투브조차 보지 않고 글로만 독학한게 틀림없는</p> <p>자신의 몸무게나 그 이상의 백스쿼트를 에어슈즈신고 하고 있어요.</p> <p>거의 대부분 고관절, 발목 스트레칭을 하지 않고 하면서</p> <p>상체 유지 안된 채 좁은 발간격으로 리프팅하고</p> <p>벗윙크, 무릎 모이기, 뒷꿈치 들리기 등 위험 천만한 자세로 하고 있더라구요.</p> <p> </p> <p>전문가도 아닌데다 무게도 많이 치지 못하는 아재가 한마디 하면</p> <p>바로 꼰대소리 나올 것 같아 안타깝게만 바라보지만,</p> <p> </p> <p>역도를 좋아하고, 스쿼트를 자주하는 사람 입장에서는</p> <p>자신의 몸을 가꾸는 일이니 더 많이 보고 듣고 공부해서 운동했으며 좋겠어요.</p> <p>.</p> <p>.</p> <p>.</p> <p>.</p> <p>  </p> <p> <br></p> <p> </p> <p> </p> <p> <img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/202010/1603932919c624a388cbfd40bc9b97989d5b39adb0__mn631545__w800__h3205__f164037__Ym202010.jpg" alt="201028.JPG" style="width:800px;" filesize="164037"></p>