<div>밑에 글 댓글이랑 이곳저곳 조언 참고해서 새로 짜봤는데</div> <div>이렇게 하면 될까요? 식단도 해요!</div> <div><br></div> <div>■ 아침 공복 유산소 (1시간)</div> <div> - 06:00~07:00</div> <div><br></div> <div>■ 스트레칭 (20~30분)</div> <div><br></div> <div>■ 웨이트 (50분) 하루 부위 2개 + 복근</div> <div>□ 복근,하체 or 복근,어깨,등,팔</div> <div><br></div> <div>*[월/수/금] - 6:15~6:35(복근 20분), 웨이트(15분) ▶ 7:00~7:40(스피닝 40분) ▶ 7:45~8:35(웨이트 50분) ▶ 8:40~9:10(유산소 30분)</div> <div>*[화/목] - 6:30~7:30(웨이트 1시간) ▶ 8:00~8:40(스피닝 40분) ▶ 8:45~9:15 (유산소 30분)</div> <div>*[토] - 공복 아침 유산소(1시간) ▶ 홈트(1시간) ▶ 저녁 유산소(1시간)</div> <div>*[일] 스트레칭 & 휴식.....</div> <div>ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ</div> <div>[복근]★매일★ - 20개 5세트</div> <div>1. 크런치</div> <div>2. 레그레이즈</div> <div>3. 싯업</div> <div>4. 플랭크 [1분 5세트]</div> <div>ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ</div> <div>[등] - 20개 5세트</div> <div>1. 시티드로우</div> <div>2. 바벨드로우</div> <div>ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ</div> <div>[하체] - 20개 5세트</div> <div>1. 스쿼트 or 런지</div> <div>2. 레그프레스</div> <div>3. 레그컬</div> <div>4. 레그 익스텐션</div> <div>ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ</div> <div>[어깨] - 20개 5세트</div> <div>1. 덤벨 얼터네이팅 레이즈</div> <div>2. 사이드 레터럴 레이즈</div> <div><br></div> <div>[팔] - 20개 5세트</div> <div>1. 덤벨 킥백</div> <div>2. 덤벨 바이셉스 컬</div> <div>ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ</div>
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