<span style="font-family:'Helvetica Neue', 'Apple SD Gothic Neo', '나눔고딕', NanumGothic, '맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '돋움', Dotum, sans-serif;font-size:16px;">안녕하십니까, 저는 간헐적 및 키토제닉 식단을 거의 한달이 다 되어가는 상태인데 13kg을 뺐고 이제 위도 많이 줄고 어느 정도 기초 체력이 생겨 일반 식단으로 바꾸려고 하는 상태인데 전문가님의 조언이 필요하여 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.</span> <div style="margin:0px;padding:0px;font-family:'Helvetica Neue', 'Apple SD Gothic Neo', '나눔고딕', NanumGothic, '맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '돋움', Dotum, sans-serif;font-size:16px;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;font-family:'Helvetica Neue', 'Apple SD Gothic Neo', '나눔고딕', NanumGothic, '맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '돋움', Dotum, sans-serif;font-size:16px;">몸무게는 125.5 -> 112kg 정도로 만들어진 상태입니다.</div> <div style="margin:0px;padding:0px;font-family:'Helvetica Neue', 'Apple SD Gothic Neo', '나눔고딕', NanumGothic, '맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '돋움', Dotum, sans-serif;font-size:16px;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;font-family:'Helvetica Neue', 'Apple SD Gothic Neo', '나눔고딕', NanumGothic, '맑은 고딕', 'Malgun Gothic', '돋움', Dotum, sans-serif;font-size:16px;"><div style="margin:0px;padding:0px;">몸무게 112kg 기준 4끼</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">단백질 1kg 당 1.5g (168g) , 42g씩</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">탄수화물 100g , 25g 씩</div> <div style="margin:0px;padding:0px;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;">08:00 식사 (아침)</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">- 오트밀 50g</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">탄수화물 33g , 단백질 8.5g</div> <div style="margin:0px;padding:0px;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;">12:00 식사 (점심)</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">- 현미 110g 닭가슴살 200g + 채소</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">탄수화물 25g , 단백질 47g</div> <div style="margin:0px;padding:0px;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;">16:00 식사 (저녁)</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">- 웨이프로틴 60g + 채소</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">탄수화물 9g, 단백질 43g</div> <div style="margin:0px;padding:0px;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;">20:00 식사 (저녁)</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">- 귀리50g or 현미140g 닭가슴살 200g + 채소</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">- 귀리식단 탄수화물 33g , 단백질 52g</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">- 현미식단 수화물 32g , 단백질 47.5g</div> <div style="margin:0px;padding:0px;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;">귀리 - 100g : 66.3 탄수화물 / 단백질 16.9</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">현미 - 100g : 22.8 탄수화물 / 단백질 2.5</div> <div style="margin:0px;padding:0px;">웨이 프로틴 - 60g : 9 탄수화물 / 단백질 43</div> <div style="margin:0px;padding:0px;"><br></div> <div style="margin:0px;padding:0px;">- 위 식단으로 먹을시 최고 탄수화물 100g , 단백질 150g<br><br>=> 조언이나 피드백이 필요합니다.<br>=> 꾸준히 3개월 더 생각하고 할 예정인데 도와주시면 감사드립니다.</div></div>
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