<span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:13px;">겨울철 주 3회 피지컬 훈련</span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:13px;"></span> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:13px;">파워!! 언리미티드 파워!! </span><span style="font-size:13px;"></span> <div><div> <div style="font-size:13px;"><br></div> <div style="font-size:13px;">지난 주 금요일엔 피지컬 훈련 덕택인지 티샷 평균 비거리가 230m 찍었다능 ㅎㅎ </div> <div style="font-size:13px;"><br></div> <div style="font-size:13px;">오늘의 피지컬 훈련</div> <div style="font-size:13px;"><br></div> <div style="font-size:13px;">전신운동 : 풀업, 딥스, 바벨 프론트 스쿼트<span style="font-size:9pt;">로 </span><span style="font-size:9pt;">1 사이클</span><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">구성</span></div> <div style="font-size:13px;"><span style="font-size:9pt;">(체중 100kg, 바벨 빈봉 </span><span style="font-size:9pt;">20kg)</span></div> <div style="font-size:13px;"><br></div> <div style="font-size:13px;"><span style="font-size:9pt;">#1 Cycle : 7, 7, 7</span></div> <div style="font-size:13px;"><span style="font-size:9pt;">#2 Cycle : 6, 7, 7</span></div> <div style="font-size:13px;"><span style="font-size:12px;">#3 Cycle :</span> 5, 7, 7</div> <div style="font-size:13px;"><span style="font-size:12px;">#4 Cycle :</span> 2+1+1, 7, 7</div> <div style="font-size:13px;"><br></div> <div style="font-size:13px;">인클라인 벤치 덤벨 프레스 10회 3세트</div> <div style="font-size:13px;">1세트 : 덤벨 9kg</div> <div style="font-size:13px;">2세트 : 덤벨 11kg</div> <div style="font-size:13px;">3세트 : 덤벨 13kg</div> <div style="font-size:13px;"><br></div> <div style="font-size:13px;">유산소 컨셉2 로잉머신 1,000m</div> <div style="font-size:13px;"><br></div> <div style="font-size:13px;">안마의자 꿀잠..</div> <div style="font-size:13px;"><br></div> <div style="font-size:13px;">총평</div> <div style="font-size:13px;">4일차.</div> <div style="font-size:13px;"><br></div> <div style="font-size:13px;">본운동 </div> <div>풀업 7,6,5,2+1+1 </div> <div>주말에 푹 쉬어서 잘되는지도..</div> <div><br></div> <div>두어달 운동해서 컨디션, 파워 끌어올려 사이클당 풀업, 딥스, 스쿼트 각 10개씩 4사이클 성공하면 참 좋겠네요</div> <div style="font-size:13px;"><br></div> <div style="font-size:13px;">스모 데드보다 프론트 스쿼트가 좀 더 취향에 맞는 듯..</div> <div style="font-size:13px;">중량 다룰 때에는 복근, 광배, 기립근 브레이싱에 집중할 것.</div> <div style="font-size:13px;"><br></div> <div style="font-size:13px;">파워클린을 곁들여서 순발력도 더할 것. </div> <div style="font-size:13px;"><br></div> <div style="font-size:13px;"><span style="font-size:9pt;">로잉머신은 1km 타면서 강도를 좀 올렸네요. </span></div> <div style="font-size:13px;"><span style="font-size:9pt;">체력이 딸려서 그런지 고작 1km 타는 내내 끙끙거렸습니다. </span></div> <div style="font-size:13px;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-size:13px;"><span style="font-size:9pt;">안마의자 30분 꿀잠 ㅋ</span></div></div></div></div>
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