<div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201909/1568647642b32a476535584f8d946ee4f2afe3797e__mn720541__w1440__h2880__f239986__Ym201909.png" width="800" height="1200" alt="9월16일 운동.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="239986"></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201909/1568647644a87013e79c074eecbccdacd64ab3ebbc__mn720541__w1440__h2880__f367254__Ym201909.png" width="800" height="1200" alt="9월17일 런데이.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="367254"></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201909/156864764507e642325bff4ead9fc71801db0f224d__mn720541__w1440__h2880__f195878__Ym201909.png" width="800" height="1200" alt="9월17일 야레이스컬.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="195878"></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201909/1568647646a446e66a7e5949a28687b2dd97348be5__mn720541__w1440__h2880__f182762__Ym201909.png" width="800" height="1200" alt="9월17일 이전 런데이기록.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="182762"></div><br></div> <div style="text-align:center;">마지막 사진은 이전 10키로 달리기 기록인데 오늘 좀 느렸네요.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">스트렝스 훈련 루틴 알아보다가 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">아는 분 (헬스 트레이너 출신, 파워리프팅 대회 주기적으로 출전 최고기록 3등이라고함, 삼대 중량5~600정도라 하심)이</div> <div style="text-align:center;">야레이스컬을 추천하더라구요.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그런데 친업이 있길래 친업 대신 바베로우를 했고...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">바벨로우랑 벤치는 빈봉을 들고 헬스장내 섬세한 중량을 조절할수 있는 원판이 없어서 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">스쾃은 35키로부터 진행했고, 마지막 40키로 정도 2회하는 걸로 퉁..쳤습니다 ㅠㅠ흑..</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">벤치는 빈봉으로 진행하다가 증량 가능할까 싶어 5키로를 추가했는데 들었습니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">예!!! 삼대올랐다. 현재 총 삼대는 130입니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201909/1568647893b06db2ed2fcc4f649de8e1a0e213f176__mn720541__w776__h307__f17896__Ym201909.png" width="776" height="307" alt="9월17일 윌크스.PNG" style="border:none;" filesize="17896"></div>개꿀?</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">추석 내, 운동을 제대로 하지도 못했는데 증량 성공하여 기분이 좋았네요.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">바벨로우는 잘 안해본 운동이라 유튜브 보며 자세 연습을 해서 나중에 제대로 해야할거 같구요.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">여튼 각설하고, 야레이스컬이나 이전 댓글 내용보니 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br><iframe width="1252" height="704" src="https://www.youtube.com/embed/kQCjhPC8MkI" frameborder="0"></iframe></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">이분이 알려주는 거랑 일치하더라구요.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">파토코치 같은 경우 첫날은 1rm의 50%부터 시작하라고 하고 시작한지 얼마안돼는 날은 중량이 적기 때문에 유산소 및 보조 운동은 해줘도 괜찮다.. 그정도의 차이인데</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그래도 기본적으로 일주일에 3회 훈련을 기반으로 하고 있지요.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그런데 저는 주 5회 근무를 해서 시간내서 운동은 2회만 가능하며</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">매일 운동한다고 하지만 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">출근하는날 운동하는 것 보면 보조 운동 위주로 합니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">특성상 공복 운동을 할수 밖에없어 중량운동이 어려운 상황이며,</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">헬스장은 10시전에 문을 닫고, 저는 퇴근하면 12시 ~새벽 1시입니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">24시간 헬스장이야 있지만 인간적으로 님들 물류센터에서 상하차급 노동을 8시간 많게는 10시간을 하고오는데</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그게 가능한지 생각을 해보십시오.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">이러한 상황에 스트렝스 훈련을 진행을 해야하는데 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">어떻게 계획을 해야할지 잘 모르겠네요.<br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">무엇보다 데드, 스쾃정도만 1rm이 확실하고 나머지는 불확실한 상황이다 보니</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">난감합니다..</div>