<div><br></div> <div>좀 망설였습니다.</div> <div>다른 곳에 한 번 후기를 올려 봤는데, <span style="font-size:9pt;">반응이 뭐랄까...</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>너니까 할 수 있는 거다, 차라리 그냥 살 안 빼겠다..</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>분위기가 이랬는데도 불구하고 이렇게 글을 올려 보는 건</div> <div>저처럼 할 수 있는 능력이 되도 몰라서 안 해 봤다거나</div> <div>그렇게 될 거라는 걸 예상은 했지만 그래도 못 믿겠다....</div> <div><br></div> <div>이런 분들에게 도움이 될까 싶어서 글을 올려 봅니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>제가 좀 상당히 특이한 입맛을 갖고 있는데요.</div> <div>일단, 회나 육회처럼 날 것을 못 먹습니다.</div> <div>생선류는 익힌 것들만 먹을 수 있고,</div> <div>치킨도 별로 안 좋아 합니다.</div> <div>- 그래서 삼계탕도 안 먹죠 ; -</div> <div><br></div> <div>육류도.....</div> <div><span style="font-size:9pt;">삼겹살 가게에서 파는 것들 - 삼겹살, 목살 등등....단 껍데기는 제외 - 은 먹고</span></div> <div>돼지양념 갈비는 좋아하는데 한우나 소갈비는 무슨 맛으로 먹는 줄 모르겠어요. ;;</div> <div>- 저는 육즙이라는 걸 못 느끼겠습니다. 그래서 소고기도 바싹 구워 먹네요 -</div> <div>순대국, 감자탕,설렁탕은 먹기 때문에 술자리를 가질 때 별 문제 없습니다만</div> <div><span style="font-size:9pt;">곱창,보쌈,족발,머리고기,편육을 못 먹겠습니다.</span></div> <div><br></div> <div>입이 좀 짧은 편인데도 불구하고 장점은.....</div> <div>먹을 줄 아는 메뉴 한 두 가지만 있으면</div> <div>질리지 않고 먹을 수 있다는 겁니다.</div> <div>- 채무 보증을 갚는 6년 반 중에서 적쟎은 기간동안</div> <div>급여가 들어오면 3분 카레 한 달치를 사 놓고 살던 게</div> <div><span style="font-size:9pt;">남들만큼 어렵지 않았던 것도 이런 이유였겠죠 -</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>인스턴트 식품이나 패스트 푸드는 엄청 좋아하죠.</div> <div>빵,떡,햄,소세지,돈까스,햄버거,과자,라면,짜장면,만두,탕슉 등등등....</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>뇌를 비롯한 우리 몸의 근육들은 탄수화물을 에너지원으로 </div> <div>삼고 있기 때문에 없으면 죽을 수 밖에 없는 아주 중요한 것인데</div> <div>너무 많이 섭취하다보니 비만의 주범이 된다는 건 다들 아실겁니다.</div> <div><br></div> <div> <div>앞서 말씀드렸다시피 <span style="font-size:9pt;">육류 기피자라서 저탄고지가 아닌 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">저탄식단을 시작한지 2년이 넘었는데도 진척이 없었던 것은</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">저탄수화물 식단을 한다는 핑계로 가끔 - 이라고 말하지만 '종종' ;; -</span></div> <div>라면 서너개, 직원식당에서 생선까스가 나올때면 20 여개</div> <div>뷔페에 가기전의 체중과 그 다음날의 체중 차이가 3 kg 가 될만큼</div> <div>폭식을 하다 보니 어쩔 수가 없었죠.</div> <div> </div> <div><br></div> <div>그래서, 제대로 한 번 해 보자는 마음에 </div> <div>군것질이나 <span style="font-size:9pt;">패스트 푸드 및 인스턴트 식품은 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">최대한 배제하고 본격적으로 시작한 게 3월입니다.</span></div> <div> </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>아침은 두유 1개 먹고요.</div> <div>영양을 생각해서 뼈로 들어가는 칼슘이 들었다는 걸 먹습니다.</div> <div>이건 아침 외에도 가끔 먹기도 하는데요.</div> <div>분명히 식사를 했슴에도 불구하고</div> <div>- 특히 휴일 같은 날, 집에 있을 때 - </div> <div>배가 고플 때 허기를 달래 주려고 먹기도 합니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>평상시에는 오전에 출근해서 저녁에 퇴근하지만</div> <div>가끔 오후에 출근해서 오후 늦게 퇴근하는 경우가 있을때면</div> <div>점심 식단과 저녁 식단을 바꿔 먹는데요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>평상시의 점심은 이렇습니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;">생아몬드 20알, 건자두 5알, 호두 한 줌, 건포도 한 줌.....</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">여기에다가 그 전까지는 바나나 두 송이+토마토 한 개+키위 두 개를 같이 먹었는데,</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">이것도 많은 거 아닌가 하는 생각이 들 정도로 안 빠지더군요.</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">그래서, 3월부터 이렇게 바꿨습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">정확히 말하자면 약간 줄였네요.</span></div> <div><br></div> <div>  <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/15384848625a225691e9d14a368901dca873522afc__mn720080__w1080__h1440__f276381__Ym201810.jpg" width="800" height="1067" alt="5a980c9d753073eb3594ca642ee8b373.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="276381"></div></div> <div><br></div> <div> </div> <div><br></div> <div>다른 과일은 다 제껴 버리고 사과 1개만 추가시키는 걸로요.</div> <div><span style="font-size:9pt;">대추는....얼마 전에 추석이었잖아요? 그 때 제삿상 차려 드리고 남은 거....ㅎㅎ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">대추만 빼고는 똑같습니다.</span></div> <div><br></div> <div> </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>궁금해 하실 것 같은 다른 한 끼는.....</div> <div> </div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/153848493070b696fd0ea14746bc23f0c16c0c70aa__mn720080__w1080__h1440__f205736__Ym201810.jpg" width="800" height="1067" alt="76e8d7e01430e41d35a3479b2816b6bf.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="205736"></div><br></div> <div><br></div> <div>공기밥 200g</div> <div><br></div> <div>이걸 현미로 계속 시작했다면 효과가 더 좋았을텐데</div> <div><span style="font-size:9pt;">백미를 얼른 먹어 치워야 해서....;;</span></div> <div><br></div> <div> <span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> </span> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">느타리 버섯과 새송이 버섯입니다.</span></div></div> <div>원래는 한 종류만 먹었는데,</div> <div>버섯마다 영양분이 약간씩 다르다고 해서</div> <div>이 두 가지를 함께 먹고 있습니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;">조만간 팽이 버섯도 섞어볼 계획입니다.</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/1538484983746468123cfa4e20975f8b96a682424f__mn720080__w1080__h1440__f151746__Ym201810.jpg" width="800" height="1067" alt="bd498361bc97442f5cbc232e7ed74742.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="151746"></div></div> <div><br></div> <div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">느타리 버섯과 새송이 버섯을 동시에 주문하면 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">대부분은 같은 날에 수령받을 수 있는데, </span></div> <div>수령 받자마자 느타리 100+ 새송이 100g 씩</div> <div>주방용 저울로 측정한 후</div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/1538485325a3896c254c3e4d61923fadd8d6639249__mn720080__w1440__h1080__f206842__Ym201810.jpg" width="800" height="600" alt="IMG_20180929_165830.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="206842"></div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">이렇게 랩으로 포장해 놓고</span></div></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> </span> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/153848534569902c7a3a3b4418b6b8347c7466fe07__mn720080__w1080__h1440__f174950__Ym201810.jpg" width="800" height="1067" alt="IMG_20180929_165925.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="174950"></div><br></div> <div><br></div> <div>이렇게 견과류를 다 먹고 남은 지퍼백에 넣어서 <span style="font-size:9pt;">냉장고에 보관합니다</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> </span> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/15384853912e678d19bf744347b0d3456e5691a8e2__mn720080__w1080__h1440__f219174__Ym201810.jpg" width="800" height="1067" alt="IMG_20180929_174214.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="219174"></div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">지퍼백 한 개에 </span><span style="font-size:9pt;">새송이 버섯 2 kg 과 느타리 버섯 2 kg을 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">각각 100g +100g = 200 g 을 랩으로 싼 덩어리가</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">두 개씩 들어갑니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">먹을 때에는 느타리 50 + 새송이 50 g....요렇게 먹죠.</span></div> <div>지퍼백 한 개에 4일치라고 계산합니다.</div> <div><br></div> <div>거의 맨 마지막에는 버섯이 탱탱하지 않고</div> <div>좀 물이 많이 먹거나 약간 버섯향이 강하게</div> <div>나긴 하는데 그런 것들은 그냥 좀 더 오랜 시간</div> <div>쪄서 먹습니다만 아직까지 별 탈 없었네요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">먼저 느타리 버섯과 새송이 버섯을 각각 50 g 씩</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">- 여기서부터는 귀찮게 저울로 재지 않고 그냥</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">반으로 싹둑 잘라 버립니다.</span></div> <div>각각 100 g 씩 재서 포장한 거니까 반씩 자르면</div> <div>대충 50 g 정도 되지 않겠어요?;; - </div> <div>자른 후 찜통에 쪄서 먹습니다</div> <div><span style="font-size:9pt;">- 익혀 먹는 방법 중에는 쪄서 먹는 게 영양소 파괴가 가장 적다고 하길래....-</span></div> <div> </div> <div><br></div> <div> </div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/1538485682a1cb4cfdb8744a37970d49649db82216__mn720080__w1440__h1080__f154377__Ym201810.jpg" width="800" height="600" alt="d435e8f452cd58f7882a059c0f584abe.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="154377"></div><br></div> <div> </div> <div><br></div> <div>버섯을 쪄서 건져내면 저렇게 <span style="font-size:9pt;">건미역 반 줌 가량을 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> </span> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/1538485841eaacd534304848e8a8d626e4326b097c__mn720080__w1440__h1080__f194887__Ym201810.jpg" width="800" height="600" alt="f60beacc829002c82c4846a65f9f7311.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="194887"></div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">물 속에 집어 넣고 </span><span style="font-size:9pt;">그 위에는 </span></div> <div><br></div> <div>  <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/1538485873a7752e6f66d74c9094665ddd79ea1c63__mn720080__w1080__h1440__f230865__Ym201810.jpg" width="800" height="1067" alt="3fc6c5472024585727bc431c4d20b08f.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="230865"></div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>브로콜리를 이 정도 측정해서</div> <div>- 사진에는 안 나왔는데</div> <div>평소에는 줄기인지 기둥인지 하는</div> <div>그 부분도 버리지 않고 다 먹습니다.</div> <div>그 부분도 영양분이 많다고 들어서요 -</div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/15384859031b9ee158efee4b539c6c5e510a06fded__mn720080__w1080__h1440__f174739__Ym201810.jpg" width="800" height="1067" alt="54df375cc2e020118686a6f288bd0f9c.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="174739"></div><br></div> <div><br></div> <div>이렇게 찝니다 <span style="font-size:9pt;">그 다음엔.....</span></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/153848595655cea8c3610e419baa02d0f2e6ee8569__mn720080__w1080__h1440__f203272__Ym201810.jpg" width="800" height="1067" alt="b8823b60364778a61e5b1c0b5a8771c7.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="203272"></div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">고추장과 들기름을 한 숟갈 넣고 좀 심심해서 후추를 왕창 뿌리죠.</span></div> <div><br></div> <div> </div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/1538485992f88ecb6c0eb64058bc92671af6873228__mn720080__w1080__h1440__f204912__Ym201810.jpg" width="800" height="1067" alt="96152e9831424639150d0222100ff396.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="204912"></div><br></div> <div><br></div> <div>최종 셋팅 끝입니다. 200g 짜리 연<span style="font-size:9pt;">두부  한 개와 계란 후라이 두 개를 </span><span style="font-size:9pt;">김치와 함께 먹어 왔습니다.</span></div> <div> </div> <div><br></div> <div> </div> <div>보시다시피 <span style="font-size:9pt;">그냥 저탄수화물 식단입니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">3월의 체중에서 대략 15 kg 빠졌습니다. </span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>운동은.....다음달에 연골 수술 결과를 확인하게 되는데</div> <div><span style="font-size:9pt;">의사선생님께서 허락하기 전까지는 자전거도 타지 말라고 해서</span></div> <div>운동은 거의 못 하고 있습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div> </div> <div>힘든 일을 해서 그런 게 아니냐는 질문에......</div> <div><span style="font-size:9pt;">사무직은 아니지만 공사현장에서 일하는만큼의</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">노동 강도만큼은 안 되는 일을 하고 있고요.</span></div> <div><br></div> <div> </div> <div><span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">먹는 게 부실해 보여서 혹시나 변비 또는 영양 결핍을 우려하시는 분들이 계실 듯 한데,</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">거짓말 하나 안 보태고 바나나 큰 거 한 송이보다 </span><span style="font-size:9pt;">더 긴 덩어리인데도 불구하고 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">- 좌변기에서 덩어리가 전부 물 속에 잠긴 날이 거의 없습니다; - </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">똥고가 찢어지는 고통 따위는 전혀 없이 </span><span style="font-size:9pt;">정~말 부드럽게 쑥 나옵니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그것도 배출을 시작하고 옷을 추스려 입는데에 2분 남짓 정도 밖에 안 걸리죠.</span></div> <div><br></div> <div>1일1똥이 거의 대부분이며 식단을 벗어나는 </div> <div>행동을 하지 않는 이상 <span style="font-size:9pt;">이틀을 넘어가는 일은 없더군요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div><br></div> <div> </div> <div><br></div> <div> </div> <div><br></div> <div>영양 결핍이요?</div></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201810/1538486486f531317a3c7143429aca4cd65187b9fc__mn720080__w1165__h616__f98247__Ym201810.png" width="800" height="423" alt="95d8bd4fb6b2e433e7c64c1da69f51f1.PNG" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="98247"></div><br></div> <div>9월 3일에 받은 직장 신검 결과에요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">저도 알고 있습니다.</span></div> <div>언제까지 이 방법만으로 효과를 볼 수 없다는 거..</div> <div>운동을 해도 괜찮다는 의사선생님의 허락을 받으면</div> <div>지금처럼 식단에만 매달릴 일은 없겠죠.</div> <div>이미 2년 넘게 해 왔던 식단인만큼</div> <div>앞으로도 질리지 않고 계속 유지할 수 있을 것 같습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>목표가 허리둘레 28" 인데, 대략 10 kg 정도 더 빼면 가능하지 않을까 싶습니다.</div> <div>체지방을 제거한다는 건 우리 몸에게 죽을지도 모른다는 경고를 하는 셈이라고 합니다.</div> <div>그만큼 쉽지 않은 거죠. </div> <div><br></div> <div>빨리 빼고 싶다는 조급함은 버리고, 쉽게 포기하지 않겠다는 인내심은 가지셔야 합니다.</div> <div>다들 건승하세요.</div> <div><br></div> <div>P.S : 인간이 1주일간 제거할 수 있는 최대 체지방량은 0.5~0.75 kg 이므로</div> <div>      그 이상 빠졌다면 몸 속의 수분이나 우리 몸의 지방을 태우는 공장과도 같은 역할을 하는</div> <div>      근육이 없어진 것이니까 결코 좋아할 게 아니라고 하더군요.</div> <div><br></div> <div>      빠른 시간내에 줄어든 체중은 그 원인이 사라져 버리면 그만큼 빨리 늘어납니다.</div> <div>      또한, 체중은 줄이면 줄일수록 더욱 힘들어지고요.</div> <div>      - 몸이 적응을 해 버리니까 예전과 같은 자극으로는 효과가 떨어지는...... -</div> <div>     그래서, 감량보다 유지가 더 어렵다는 거죠.</div> <div>     감량했다는 사람들은 많지만, 감량한 체중을 유지한 사람은 훨씬 적은 이유도 그 때문이고요.</div> <div><br></div> <div>     담배 끊는 것과 같습니다. 피우고 싶은 것을 죽을때까지 평생 참듯이.....</div> <div>     우리 같은 사람들도 평생 할 수 밖에 없어요.</div> <div>     먹을 것이 부족했던 옛날이었다면 우리처럼 살이 잘 찌는 체질을 가진 사람이</div> <div>     생존력 짱이었겠지만 그 때보다 먹을 것이 풍족해진 요즘에는 결코 장점이 아니죠.</div> <div>     </div> <div>      하지만, 어쩌겠습니까? 노력하며 사는 수 밖에요. ㅎ</div>