이런 게시판이 있길래 들어와서 몇번 눈팅해봤는데요. <div><br></div> <div>운좋게 동네 대회 입상경력이 있어서<br><div><div><br></div> <div>많이 올라오는 질문글들중 잘못된 답변 수정 해드리겠습니다.</div> <div><br></div> <div>그전에 분명 의사와 보디빌딩 견해 차이가 있음을 말합니다. </div> (그런데 아프고 그러면 트레이너한테 물어보지 말구 닥치고 의사한테 고고씽 해야합니다.)<div><br></div> <div>.</div> <div><br></div> <div>1. 단백질 적정 섭취량 </div> <div><br></div> <div>체중 x 1.0~2.0 (X)</div> <div><br></div> <div>제지방량 X 1.0~2.5g (O)</div> <div><br></div> <div>당췌 체중 X 1.0~2.0 이건 어디서 나온말인지 모르겠지만 간혹 현직 트레이너들도 이런말 하는사람이 있습니다.</div> <div><br></div> <div>제지방량은 인바디를 통해 알수있습니다.</div> <div><br></div> <div>2.가르시니아 효과있나요?</div> <div><br></div> <div>식약처 기준 건강기능식품 기능성 원료 효능 1,2,3등급중 2등급으로 분류되어있다.</div> <div><br></div> <div>2등급은 임상시험 등에서 효과를 낸적 있으나 1등급에 비해 효과 근거가 낮습니다.</div> <div><br></div> <div>그렇기에 가르시니아의 효과는 사람마다 다르게 나타날수 있습니다.</div> <div><br></div> <div>3. 크레아틴이나 부스터제 혹 프로틴은 찌우기용이다 다이어트에 부적합하다(X)</div> <div><br></div> <div>위 나온것들은 그저 보조제일뿐 몸을 찌우거나 빼거나와 아무 관련 없습니다.</div> <div><br></div> <div>크레아틴이나 부스터제를 먹고 다이어트중 무기력을 감소시켜 운동 효과를 더 볼수도 있습니다.</div> <div><br></div> <div>다만 위와같은 제품은 근육이 수분끼를 잡고있기에 육안상 빠른 변화 (촬영등 몹시 급한 상황)에선 부적절 하다곤 </div> <div><br></div> <div>말할수 있습니다.</div> <div><br></div> <div>프로틴 역시 그저 음식의 하나로 생각해주시면 편합니다. 다만 맛좋은 프로틴은 탄수화물 비율이 높기에</div> <div><br></div> <div>그 부분을 생각해주시고 때에 따라선 탄수화물 첨가가 없는 프로틴도 시중에 있습니다.(맛은 시궁창)</div> <div><br></div> <div>다만 비추천 하는 이유는 적절한 지방과 단백질은 허기를 달래주지만 프로틴의 경우 지방 함량이 매우 낮기에</div> <div><br></div> <div>허기를 달래주지 못합니다.</div> <div><br></div> <div>허나 운동후 적절한 당류섭취와 프로틴을 통한 단백질 섭취는 흡수력이 높아 도움이 분명 됩니다.</div> <div><br></div> <div>추가적 질문은 리플로 받겠습니다.</div></div></div> <div><br></div> <div>또한 태클 긍정적으로 보겠습니다.</div>