크로스핏 하다가 다리를 다쳐 몇개월간 운동을 못하고 20키로정도가 쪘습니다.
지금 키 175에 체중이 117키로 정도 입니다. 인바디를 해보진았았지만 체지방률이 30후반이나 40초반정도로 생각하고 있습니다.
지금 하루 식단은 우유 500미리 닭가슴살 200그람 냉동과일 딸기,바나나,블루베리,크랜배리,적포도 5종 40~50g씩 160~200그람 신타식스 1스푼
이걸 다 갈아서 하루에 3번 먹고 있습니다. 간간히 일반식을 하고 있습니다.
운동은 저하된 체력과 과도한 몸무게를 생각해서 일주일에 월 수 금 3일간 운동을 하며
5분 걷기후 스쿼트,푸쉬업,백인스텐션,싯업 10개 2셋트로 워밍업을 하고
8버피테스트 10개씩 10세트 총 100개를 하고 있습니다.
인체가 변하는 주기가 8~12주라고 생각을 하고 이후에 버피 셋트 수를 올리려고 생각중입니다.
살이 찌기 쉬운 체질이라 빡시게 잡고 하기보다는 평생 한다는 생각으로 년단위로 보면서 천천히 하고있습니다.
운동하면서 체질이 변해서 식단은 평생 위와 비슷하게 먹을거같습니다.
혹시 제가 모르거나 간과한 부분이 있는지 알수있을까요?
