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이번 스트렝스 블록 운동 계획에선, 스포토 프레스 대신 푸쉬 프레스를 넣어 진행했습니다.
-일간 파동형 주기화 스트렝스 블록 2주차 (화) 강도-하, 볼륨-상
#와이드그립벤치프레스
웜업 - 본 운동 중량의 50%-90%
54kg // 8
66kg // 5
75kg // 3
88kg // 1
97kg // 1
운동 (75%)
109kg // 6
109kg // 6
109kg // 6
109kg // 6
#푸쉬프레스 - 새로 넣은 운동이라 TM측정.
웜업
48kg // 5
66kg // 5
84kg // 3
93kg // 3
Training Max
107kg // 1.5 - 푸쉬프레스 TM
운동 (75% of TM)
84kg // 6
84kg // 6
#보조운동
풀업 3x8
덤벨 플라이 2x10
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