저는 작년 12월 인생 최고몸무게를 갱신하고 올해 1월부터 운동과 식단을 병행하려 오늘까지 체지방 8kg를 감량했습니다. 앞으로 꾸준히 더 빼고 싶고 몸매도 만들고 싶어서 조언 구해요
우선 제 프로필은 나이 27세 키 174cm 몸무게 71.6kg 근육량 28.6kg 체지방량 20.8kg
운동은 일주일에 6일 필라테스 1시간씩 듣고요 솔직히 필라테스가 큰 근력운동은 아니지만 저랑은 잘 맞는거 같아요. 기본적으로 경추 허리 골반이 좋지 않아서 운동할때 힘들때가 많은데 필라테스 하면서는 자세도 많이 좋아졌고 체중이 줄어서 그런지 체력도 많이 좋아졌어요. 유산소는 아무리 바빠도 기본 30분씩 하고 시간이 되면 2시간도 걷거나 등산을 하거나 합니다. 물론 아침저녁으로 스트레칭하고 있어요.
식단은 아침점심저녁 단백질 20g이상 섭취하고 있고 탄수화물은 비정제탄수화물로 100g 또는 150kcal를 넘지 않는 선에서 매끼 챙겨먹고 있고 그외 야채는 그때그때다르지만 각종 야채 반찬이나 토마토스프 나 과일들로 칼로리가 너무 높지 않게 잘 챙겨먹려고 합니다. 물론 천연유래 종합영양제도 챙겨먹고 있습니다. 간식으로는 요구르트 + 아몬드 브리즈 + 아세로라 파우더 + 카무카무분발 + 메키베리분말 + 블루베리or베리종류 + 카카오닙스 를 갈아서 1컵정도 매일 마시고 있어요.
그외에 설탕 및 과당 정제탄수화물은 끊었습니다. 확실히 안먹으니까 소화도 편하고 먹고 싶다는 생각도 안드네요. 요구르트에도 당 함유량을 체크하면서 선택하고 있습니다.
저는 초반 한달동안 의욕이 넘쳐서 헬스장에서 하루에 4시간씩 운동을 해도 한달에 3키로씩 정도로 안빠져서 너무 스트레스 받다가 이제는 마음 편하게 한달에 3키로 감량을 목표로 두고 운동하고 식단 지키고 있습니다. 그래서 지금까지 체지방 8kg감량했고 근육량도 전보다는 2kg정도 늘었지만 줄때도 있고 들숙날숙하고요.
체지방도 감량하고 싶고 근육량도 늘리고 싶은데 그걸 두개 같이 하지가 쉽지 않다고 들었습니다.
저는 운동하고 식단지키면서 체지방은 12kg이상 감량하고 싶고 근육량은 총 30kg이상으로 만들고 싶습니다 목표치 프로필 몸무게: ? 근육량: 30kg이상 체지방: 11kg미만
제 식단이나 운동량이 어떤지 체크받고 싶고 저 식단과 운동량대로 하면 제가 원하는 프로필대로 가능할지 궁금하고 제가 생각하는 목표치 프로필이 건강상에 문제를 일으킬만큼 너무 과한지 아니면 꾸준히 유지하게 힘든 목표치인지 아닌지도 체크받고 조언 구하고 싶습니다.
건강을 챙기면서 살을 빼는 것이 첫번째인데 미용도 무시하지 못해요. 하지만 건강을 해치면서까지 다이어트를 할 생각도 없고요. 제 식단이나 운동에 문제가 없다면 평생 유지하고 싶습니다
