<div>5 by 5 프로그램 Day 18</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>스쿼트 92.5kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 5회, 60kg 3회, 80kg 3회)</div> <div><br></div> <div>오버 헤드 프레스 50kg 5회(1분) / 5회(3분) / 3회(3분) / 2회(2분30초) / 3회</div> <div><br></div> <div>(W/U 20kg, 40kg 각 3회)</div> <div><br></div> <div>데드리프트 120kg 3회 / 1회</div> <div><br></div> <div>(W/U 60kg 3회, 80kg 3회, 100kg 1회)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>일일 평가</div> <div><br></div> <div>▷스쿼트 : 평점 90점</div> <div><br></div> <div> 좌우 밸런스에 유의할 것. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>▷오버 헤드 프레스 : 평점 60점</div> <div><br></div> <div> 45kg으로 줄이고 정자세 5회 5세트. </div> <div><br></div> <div> 중량에 집착한 나머지 치팅(턱까지만 운동 + 척추 과신전) 및 기합 넣으면서 수행함.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>▷데드리프트 : 평점 40점</div> <div><br></div> <div> 코어 및 하체는 수행 가능하나 그립에서 털림. </div> <div><br></div> <div> 그립이 안 되어서 놓치기 직전에 급하게 리프팅 하느라 자세 다 망가짐. </div> <div><br></div> <div> 스크린야구하다가 오른손 아귀에 멍 들어서 그런지 악력이 줄어든 느낌. </div> <div><br></div> <div> 다음 차수는 115kg으로 중량 줄일 것.</div> <div><br></div> <div> 마지막 한 번 채우기 위해 3번 이상 시도하였으나 실패. </div> <div><br></div> <div>▷종합 : 60점</div> <div><br></div> <div> 스쿼트는 순조롭고 오버 헤드 프레스는 벽에 부딪힌 느낌, 데드리프트는 PR 갱신 실패. </div> <div><br></div> <div> 세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했습니다. </div> <div><br></div> <div> 시간 및 스태미너 관리에 좋더군요. </div> <div><br></div> <div><b> 오늘의 실패를 기록하여 다음 도전에 성공하기 위한 밑바탕으로 삼겠습니다. </b></div> <div><br></div> <div><br></div>
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[1] 2017/11/29 13:44:45 119.201.***.4 TakeMyBreath
599183[2] 2017/11/29 15:46:26 175.197.***.52 아가리카노
414842[3] 2017/11/29 17:01:15 172.68.***.17 TJ스트렝스
763616[4] 2017/11/29 17:48:05 172.68.***.108 당당당당
283581[5] 2017/11/29 22:11:57 108.162.***.245 그기정말이가
393522[6] 2017/11/29 22:41:31 114.30.***.154 김ㄴl코
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