<div>23세 여자입니다. </div> <div>운동은 다이어트 목적으로 시작했는데 소소했던 목표치를 달성하고 나니<span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">게임 처음 시작할때 육성법 알아보고 하는 것처럼 운동에 대해서 이것저것 검색하는것 자체가 요새 낙이예요ㅋㅋ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">몰논 폼롤러로 셀프고통 주는것도 낙이라고 할 수 있습니다ㅋㅋ</span></div> <div>그렇게 검색을 하다보면 궁금한게 막 생기는데 답변이 다 중구난방이라서 글 길지만 본진인 오유에 질문 남겨봅니다</div> <div><br></div> <div>피티 수업이 끝나고 새 헬스장으로 오게 되었습니다. <div>수업에서 배운대로 3분할 루틴으로 첫날에 등운동을 하니 연휴동안 쉬어서 그런건지 보조자가 없어서 그런건지</div> <div>세트 수도 못채우고 자세가 어그러지기도 하더라고요.</div> <div>그런탓에 초보자에게 맞는 세트 수나 운동방법, 루틴 등을 폭풍검색하다보니까 초보자에게는 무분할 루틴을 추천하는 게시글이 많았습니다.</div> <div>소위 말하는 3대 운동으로요.</div> <div>그래서 어제 한번 해 보고 루틴을 짜보았는데 한번 봐주실 수 있나요..ㅎ</div></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201710/150796492251b2302f719b4facbf344c6beea408bc__mn749869__w499__h960__f34241__Ym201710.jpg" width="499" height="960" alt="KakaoTalk_20171014_160808490.jpg" style="border:none;" filesize="34241"></div> <div style="text-align:left;">이후에 복근운동을 </div> <div style="text-align:left;">레그레이즈 15회 * 5세트</div> <div style="text-align:left;">크런치 15회 * 5세트</div> <div style="text-align:left;">덤벨 사이드밴드 4kg * 15회 *5세트</div></div> <div style="text-align:left;">플랭크 3세트 정도 하려고 합니다. </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">1. 우선 어제 벤치프레스를 덤벨로 시도해보았어요</div> <div style="text-align:left;">수업 할 때도 가슴운동이 가장 자세도 안나왔고 제가 다게에 글 남겼듯이 어깨에서 걸리는 느낌이 있었습니다.</div> <div style="text-align:left;">역시나 자세는 만족할만큼 안나오더라고요.. 그래서 차라리 덤벨 플라이로 4세트를 채웠습니다.</div> <div style="text-align:left;">바벨운동이 엄두가 안나기도 하고여..ㅎ 당분간 덤벨로 벤치프레스를 해도 상관없을까요?</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">2. 볼륨?에 대한 질문입니다. 위 이미지는 모두 어제 한번씩 해본거라 현실적인 수치들인데 부족한 부분이 있나요?</div> <div style="text-align:left;">데드리프트는 저 무게로 5세트정도 말미에 자세가 흐트러지더라고요.. </div> <div style="text-align:left;">아예 첫세트는 맨몸이나 플라스틱 봉 들고 하듯이 가볍게 할까요? 그래서 세트 수를 늘리는게 나은가요..</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">3. 제일 궁금했던건데 이 루틴은 매일매일 해도 괜찮을까요?</div> <div style="text-align:left;">원래 피티 수업기간에는 월, 수, 금 3분할로 운동하고 </div> <div style="text-align:left;">화, 목, 토에는 서킷트레이닝 하듯이 스쿼트+암워킹+케틀벨 데드+마운틴클라이머+버피 이런식으로 3세트 했어요.</div> <div style="text-align:left;">서킷할때도 모든 부위 운동을 돌아가며 하는거라 근력운동만 할때보다 피로가 적다고 하셔서</div> <div style="text-align:left;">무분할도 같은 맥락이지 않을까 싶은데 궁금하네요ㅎ</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">퓨ㅡㅜ퓨ㅜㅜ 질문이 많아서 죄송합니다</div> <div style="text-align:left;">원래 질문을 하더라도 지식밑천이 있어야 좋은 질문글이 나오는데 저는 흙수저라서..</div>