<font face="맑은 고딕">안녕하세요, 이번에도 역시나 운동게는 없어서 못쓰고 다게에 씁니담^^!</font> <div><font face="맑은 고딕">제가 외국에 나오게 되어서.. 당분간 홈트를 하고 있는데요!</font></div> <div><font face="맑은 고딕">20대 여자이고, 다이어트까진 아니고 체력 기르기, 몸매 잡기를 목표로 운동합니다.</font></div> <div><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div><font face="맑은 고딕">운동은 다음과 같이 진행하고 있습니다!</font></div> <div><font face="맑은 고딕">사실...잘아는건 아니라... 종합 격투기 체육관 다닐 때 배웠던 코어운동들 위주로 하고있어요.</font></div> <div><font face="맑은 고딕">1. 스트레칭 (약 30개 동작, 10분 소요)</font></div> <div><font face="맑은 고딕">2. 플랭크-왼쪽플랭크-오른쪽 플랭크 각 30초~40초</font></div> <div><font face="맑은 고딕">슈퍼맨-땅바닥 엘싯(?)-마운틴클라이머 각 30초</font></div> <div><font face="맑은 고딕">레그레이즈-왼쪽 레그레이즈-오른쪽 레그레이즈 각 15~20회</font></div> <div><font face="맑은 고딕">(레그레이즈 할 때에는 손으로 지지할만한걸 잡고 해요!)</font></div> <div><b><font face="맑은 고딕">3. 무릎대고 팔굽혀펴기</font></b></div> <div><b><font face="맑은 고딕">팔 넓게-보통-좁게 5회</font></b></div> <div><b><font face="맑은 고딕">대각선 왼-오 5회</font></b></div> <div><font face="맑은 고딕"><b>4. 요가 -태양경배자세 3회 (무릎 대고 </b><b style="font-size:9pt;">배밀기 포함)</b></font></div> <div><font face="맑은 고딕">5. 마무리 스트레칭 (30개 동작 짧게, 5분 소요)</font></div> <div><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div><font face="맑은 고딕">이렇게 한지 이제 일주일 다 되어가는데요...하고나면 오른쪽 팔목이...너무 아픕니다...ㅠㅠ 원래도 안좋았던것 같긴 해요.</font></div> <div><font face="맑은 고딕">특히 굵게 표시한 3번, 4번에서 팔목이 점점 아파와요.</font></div> <div><font face="맑은 고딕">팔굽혀 펴기를 하고다면 욱신 시큰? 거리고,.. </font><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:9pt;">요가에서는 위에 적은 배밀기를 하고나면 ㅠㅠ 많이 아프네요..</span></div> <div><font face="맑은 고딕">팔 근력도 그렇고 <span style="font-size:9pt;">어깨에서 흉부? 근육으로 이어지는걸 기르고 싶어서 동작을 뺄수가 없었어요ㅠㅠ</span></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div><font face="맑은 고딕">운동을 이렇게 지속해도 될지 모르겠습니다...ㅠ</font></div> <div><span style="font-size:9pt;"><font face="맑은 고딕">지금 지내는 곳이 독일인데, 팔목 보호대를 사는게 좋을까요?..</font></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><font face="맑은 고딕">팔굽혀펴기 기구도 있다고 들었는데 혹시 써보신분 계신가요?</font></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><font face="맑은 고딕">6개월만 지내는 거라 한국에 돌아가면 살까 싶어요~^^!</font></span></div> <div><font face="맑은 고딕">아니면 저 근육을 기를 수 있는 다른 운동이 있다면 추천해주실 수 있을까요?</font></div> <div><font face="맑은 고딕">아니면..팔목 힘을 기를 수 있는 스트레칭도 있을까요?ㅠ_ㅠ</font></div> <div><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div><font face="맑은 고딕">혹시 아시는 분이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다!!^-^</font></div> <div><font face="맑은 고딕"><br></font></div> <div><font face="맑은 고딕">덧붙이자면 발목도 약한 편이고 왼쪽 무릎도 안좋고 허리도 안좋은...총체적 난국의 몸뚱아리입니다.</font></div> <div><font face="맑은 고딕">스쿼트, 버피도 무릎이랑 허리나갈까봐 피해욥ㅠㅠ <span style="font-size:9pt;">운동이 어쩌면 생명유지 수단일지도 모르겠습니다.</span></font></div>