안녕하세요 177/71 25남자입니다 <div><br></div> <div>운동은 꾸준히 하고 있지만 아직 초보입니다.</div> <div>가슴운동 할때 요즘 빡씨게 하고있는데</div> <div><br></div> <div>벤치프레스 봉무게 포함해서 </div> <div>40kg 12</div> <div>45kg 12</div> <div>50kg 12</div> <div>55kg 10</div> <div>60kg 10</div> <div>65kg 8</div> <div>70kg 8</div> <div>75kg 6</div> <div>80kg 6</div> <div>85kg 4</div> <div>90kg(운동 같이 간 사람이 있으면 도움을 받아서) 4~6회 </div> <div><br></div> <div>벤치프레스는 컨디션에 따라 횟수가 조금씩 달라지긴 합니다.</div> <div><br></div> <div>덤벨프레스 </div> <div>18kg짜리로 12회씩 3세트</div> <div>20kg짜리로 12회씩 2세트</div> <div><br></div> <div>인클라인 벤치프레스 </div> <div>봉포함</div> <div>30kg 12회씩 3세트</div> <div>40kg 12회씩 2세트</div> <div><br></div> <div>인클라인 덤벨프레스</div> <div>12kg짜리로 12회씩 3세트</div> <div>15kg짜리로 12회씩 2세트</div> <div><br></div> <div>디클라인 벤치프레스</div> <div>봉포함</div> <div>40kg 12회씩 2세트</div> <div>50kg 10회씩 2세트</div> <div>60kg 8~10회 2세트</div> <div><br></div> <div>디클라인 덤벨프레스는 약간 자세가 안잡히는거 같아서</div> <div>하지 않고 있습니다.</div> <div><br></div> <div>펙덱 플라이 머신 </div> <div>30kg 12회씩 3세트</div> <div>40kg 10~12회 2세트</div> <div><br></div> <div>이렇게 가슴운동을 합니다.</div> <div>그 벤치프레스와 덤벨프레스를 하고 나면 </div> <div>힘이 조금 빠져서 인클라인을 할때 중량을 많이 못치겠더라구요</div> <div><br></div> <div>현재 루틴에 문제점이 있을까요?</div> <div>제가 다니는 헬스장이 시골 지자체에서 관리하는 헬스장이어서</div> <div><span style="font-size:9pt;">따로 트레이너가 있지는 않습니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그래서 물어볼 사람이 마땅치가 않네요</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">헬스고수님들에게 조언을 듣고싶습니다 ㅠㅠ</span></div> <div><br></div>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.