<div><span style="font-size:9pt;">런지 10초 5회</span></div> <div>플랭크 40초 3회</div> <div>침대에 누워서 계속 골반, 허리 스트레칭</div> <div><br></div>입천장이 심하게 까지고 온몸이 욱신욱신 아프다 <div><br></div> <div>운동초보가 너무 신나서 휴식의 중요성도 모르고 10일정도 쉬는날 없이 무리하게 운동을 한 것 같다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>궁금한김에 휴식의 중요성에 대해서 구글링 해보니 의견이 분분했다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>- 휴식을 통해 근육을 복구하는 것도 중요하므로<span style="font-size:9pt;"> 일주일을 기준으로 봤을 때 하루 또는 이틀 정도 쉬어야 한다.</span></div> <div>  </div> <div>- 생업을 하며 간간히 취미로 운동을 하는 사람은 몸의 한계치 까지 운동을 하기가 쉽지 않으므로 쉬지 않아도 된다.</div> <div>  숙면시간이 충분하다면 근육이 다시 붙는 휴식기도 충분하므로 자신이 힘들다고 느끼지 않는다면<span style="font-size:9pt;"> 의식적으로 날을 정해 쉴 필요는 없다.</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>트레이너라는 사람, 선수출신이라는 사람, 10년째 운동중인 사람등 많은 사람들이 저마다의 근거를 들어 의견을 피력하는데</div> <div><br></div> <div>모두 일리가 있는 말 같아서 여전히 정확한 결론을 내릴 수가 없다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>다만 본인의 몸이 힘들어 할 때는 확실히 쉬어도 된다는 공통점이 있으므로 오늘은 죄책감을 가지지 말고 </div> <div><br></div> <div>휴식을 취해야 겠다. 6개월만에 부모님도 뵙는 날이니 푹쉬고 맛있는 것도 가능한한 조절해서 잘 먹고 와야겠다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>어깨 옆구리가 많이 아파서 파스사러 가야겠는데.. </div> <div>운동하면서 파스 붙이는 사람은 못본 것 같은서 괜찮을런지 모르겠다.</div> <div>구글링하러 ㄱㄱ</div> <div><br></div> <div>--------------------------------------------------------------------------------------</div> <div><br></div> <div>파스는 몸을 영구적으로 낫게 하는 것이 아니라 통증을 완화 시켜주는 것</div> <div><br></div> <div>운동 후 찾아오는 근육통은 앞으로 꾸준히 운동을 하게되면 땔래야 땔 수 없는 통증이기 때문에 즐길 수 있다면 좋다.</div> <div><br></div> <div>파스를 붙이는 것은 자유지만 금액적인 면에서나 앞으로의 운동 인생을 볼 때 붙이지 않는 것을 추천한다.</div> <div><br></div> <div> - 파스보다는 통증 부위에 마사지를 해주면 통증이 지속되는 기간을 줄이는데 도움이 되므로 추천</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>아 내가 운동을 잘했구나! 하는 훈장으로 여기고 파스는 안붙이기로 했다.</div> <div><br></div> <div>운동 후 통증은 가벼운운동으로 푸는 것도 좋다고 해서 운동을 더 했다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>런지 10초 2회</div> <div>플랭크 40초 6세트</div> <div>누워서 편하게 허리, 골반 스트레칭 (무릎을 들어 좌, 우로 지긋이 누르기 / 왼 무릎위에 오른발을 접어 올려놓고 왼발을</div> <div>지긋이 눌려서 골반 스트레칭-좌우교대)</div> <div>세트 사이사이에 멕켄지 10초 </div> <div>튜빙밴드 팔운동 20회 3세트</div> <div>튜빙밴드어깨운동 10회 3세트</div> <div><br></div> <div>--------------------------------------------------------------------------------------</div> <div><br></div> <div>새로산 <span style="font-size:9pt;">턱걸이 밴드는 고무알러지 때문에 사용 할 수가 없어서 슬프다..</span></div> <div>대신 튜빙밴드는 손잡이 부분만 잡고 사용할 수 있기때문에 아주 잘 사용할 수 있어서 기분이 좋다.</div> <div><span style="font-size:9pt;">운동을 하고 나면 역시 기분이 좋아진다 항상 이 기분을 잊지말고 힘을 내자.</span></div>