<div><br></div> <div>군대 입영 44kg </div> <div><br></div> <div>군대 전역 53kg</div> <div><br></div> <div>3개월전 몸무게 최고를 찍었음 73kg</div> <div><br></div> <div>현재 다이어트 3개월째 62kg</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>살이 찌고 싶었던 때와 살을 빼고 싶을때 가장 큰 차이점...</div> <div><br></div> <div>말랐을때는 스트레스 받으면 입맛 뚝뚝 떨어져 먹기가 싫었는데 </div> <div><br></div> <div>살이찌니까 스트레스 받으면 달고 짜운게 생각나고 폭식으로 스스로를 위로함.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>살이 조금 붙으니 식욕이 엄청 남..</div> <div><br></div> <div>스트레스 받아서 인스턴트와 과식을 하는건 내 인생에서 가장 미련한 행동인거 같음.</div> <div><br></div> <div>그 결과 내장 비만과 몸이 엄청 나빠지는걸 느꼈지만 나태해지고 게을러졌는데 ...</div> <div><br></div> <div>고독사 다큐멘터리 보고 <span style="font-size:9pt;">2018년까지 60kg 찍기로 결심함.</span></div> <div><br></div> <div>다이어트</div> <div><br></div> <div>1개월차 - 인스턴트 끊고 자연식(고기 삶아서, 야채 많이, 탄수화물 (바나나, 고구마, 설탕, 소금 제한)로 해결 함.</div> <div><br></div> <div>그리고 되도록 3km이내 거리는 걸어서 다니기로 하고 1주일에 몇번씩 빠르게 걷기 2~3km 수행 함.</div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그 결과 3kg 뺌. (처음부터 무리하게 뺄 생각없이 서서히 뺄 생각이었고 목표 감량 달성)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">2개월차 - 식단은 유지하고 운동은 빠르기 걷기에서 런닝으로 변경 (런닝 2~3km 뛰는게 엄청 힘들고 정강이 통증 심함)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그 결과 3.5kg 뺌. ( 목표 감량에 성공)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">3개월차 - 다이어트 욕심이 생겨 1일 1식을하고 1주일 런닝 3회 이상 실시함. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">런닝 1개월 하니까 런닝 거리가 월뜽히 상승함 현재는 최소 6km를 뛰어도 별로 힘들지 않고 정강이도 안아픔. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">런닝은 빠르게 뛰는게 아니라 사뿐사뿐 숨이 살짝 찰 정도의 강도로 앞 꿈치로 뜀.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">6~10km 런닝 1주일 3회 이상 실시함.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그러나 ....</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">1일 1식단 하면서 다이어트 밸런스가 무너지며 요요가 찾아옴.  1~2개월에는 식욕이 별로 없었으나</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">1일 1식을 하면서 급격히 밸런스가 무너져 달고 짜운 음식 식욕이 자제하기 어려울 정도로 찾아옴.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그래서 달고 짭고 양을 제한하면서 섭취함. 만약 달고 짜운 음식을 먹었다면 운동을 반드시 함.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">이렇게 하니 살이 찌는건 방지되나 유지 정도만 됨. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그 결과 3kg뺌</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">4개월 진행중 - 위가 줄어들어서 많이 먹지는 못함. 그러나 달고 짜운게 자꾸 생각이 남.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">섭취량 조절하며 섭취를 하면서 운동은 1주일 3회이상 6~10km 런닝함. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">이정도 되니까 내 몸이 어느정도 먹으면 살이 찌고 어느정도 운동하면 빠지는지 감이 옴.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그 결과  이번달 1일에서 9일 현재 1.2kg 뺌.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">제가 살면서 과연 다이어트 오는 날이 있을까?? 상상도 못했는데 다이어트를 하고 있네요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">살이 찌고 싶을때와 살을 빼고 싶을때 반드시 동반 되어야 할 행동은 바로 "운동"이라 생각하네요.  </span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">처음에는 식사량 줄여도 살이 빠지지만 어느정도 되면 운동은 무조건 해야 되요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그리고 다이어트에서 가장 중요한건 지킬 수 있고 유지할 수 있을 정도의 식사량 조절과 운동 강도네요.</span></div> <div><br></div> <div>무리해서 식사량 급격히 줄이니까 오히려 식욕이 엄청 늘어나고 밸런스가 깨지고</div> <div><br></div> <div>운동 강도를 너무 올리면 운동 실행 자체가 거부감이 들더군요.</div> <div><br></div> <div>뭐든지 여유를 가지고 천천히 하는게 좋은거 같아요.</div> <div><br></div> <div>런닝한 다음날 꼭 몸무게가 빠진건 알려드리고 싶네요. </div> <div><br></div> <div>한번에 많이 뺄 생각보다는 한달에 2~3kg 정도로 충분히 지킬 수 있는 목표 설정이 중요한거 같아요.</div> <div><br></div> <div>그리고 그걸 유지하면 요요도 덜하고 다이어트는 무조건 성공 하리라 봅니다.</div> <div><br></div> <div><br></div>