아침 <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503626742da854ec2ce554d2a8f23697c5a91463f__mn367708__w1280__h720__f152338__Ym201708.jpg" width="800" height="450" alt="아침1.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="152338"></div><br></div> <div>- 견과류 바 1개 or <span style="font-size:9pt;">각종 견과류( 현미, 아몬드, 호두, 브라질리언 호두, 크랜베리 말린거 ) 한움큼</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">- 바나나 or 사과 1개</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">- 편의점 과일 쥬스 1개:: 당덩어리라는 걸 알고 슬슬 줄이는 중.. 인데 맛이 좋음.. 젠장</span></div> <div>- 칼로리 바란스 1개:: 한 곽?을 뜯으면 두 봉지가 나오는데 그 두봉지 중 한개</div> <div><span style="font-size:9pt;">- 빵 1개:: 편의점에서 kcal를 보고 300정도 되는걸로 한개 or 파바에서 맛나 보이는걸로 한개</span></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">+ 정도로 먹고.. 견과류 쪽을 먼저 먹고</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">  바나나나 사과같은걸 먹으면 빵 먹을때 쯤 되면 포만감이 상당해서 빵을 뒤로 넘기기도 함</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>점심과 저녁</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503626757f54113b6251f4cc08aca7a1b6402cc0a__mn367708__w960__h719__f131229__Ym201708.jpg" width="800" height="599" alt="점심1.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="131229"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150362675908ae57b8cbaf424c934fe2d8fc6d99fb__mn367708__w1138__h720__f150397__Ym201708.jpg" width="800" height="506" alt="점심2.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="150397"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15036267628dcb4f3cc9764ccc9f178b461a63aeb0__mn367708__w1176__h720__f162811__Ym201708.jpg" width="800" height="490" alt="점심3.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="162811"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150362676501d7933bd5f447da8a50b7527b9784a3__mn367708__w1218__h720__f170982__Ym201708.jpg" width="800" height="473" alt="점심4.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="170982"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15036267816f35c214f88b4f788d2e86ae46c7a828__mn367708__w1440__h1081__f263155__Ym201708.jpg" width="800" height="601" alt="점심5.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="263155"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503626790a268ccf9d6624bb498b80c77eaf74a42__mn367708__w1440__h935__f225121__Ym201708.jpg" width="800" height="519" alt="점심6.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="225121"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150362679214f48a95f9074a7aba67bb7ee7e2333a__mn367708__w1208__h720__f139427__Ym201708.jpg" width="800" height="477" alt="점심7.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="139427"></div><br></div> <div>- 식당에서 골고루 챙기되 약간 양껏 먹음</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>저녁 운동으로 나만의 세트 운동을 시작..</div> <div><br></div> <div>+ 하기 전에, 집이 역이랑 거리가 좀 있는데 가는길이 오르막길이라</div> <div><span style="font-size:9pt;"> 가는길에 파워워킹해서 몸을 살짝 데워놓고 시작합니다. 거리를 재보니 840m네요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 파워워킹에서 보폭은 가능한 크게, 손은 활기차게 흔들어주고</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> 파워워킹하기 좋은 날의 경우 가방에 책도 좀 넣어줍니다.</span></div> <div><br></div> <div>그리고 집가자마자 시작..</div> <div><br></div> <div>+ 하기 전에...... 영상 보는걸 좋아하는 관계로 좋아하는 영상을 틀어놓고</div> <div> 플랭크와 팔굽혀펴기때도 귀로만 듣기 애매해서 요즘에는</div> <div> 테블릿으로 컴터 원격켜서 플랭크 하는 정면에 틀어놓고 합니다</div> <div> 두 화면을 동기화해서 하기에는 그게 가장 좋아보이더라구요</div> <div> 영상을 보면서 하면 시간도 더 빨리 가는 것 같고,</div> <div> 힘도 더 들드는것 같고</div> <div> .. 라고 쓰니 운동에 좀 덜 집중한 것 같네요</div> <div><br></div> <div>1. 스쿼트 350ml 물통 두개 들고 1개</div> <div>2. 스윙 12kg 1개</div> <div>3. 플랭크 10초</div> <div>4. 무릎쓸기?( 누워서 상체만 일으키기 ) 1개</div> <div>5. 레그레이즈 1개</div> <div>6. 자전거타기? 1개</div> <div><br></div> <div>위 내용이 한 세트이고 두번째부터는 개수만 늘립니다.</div> <div>개수가 1개로 시작하는 이유는.. 뭐 사람마다 다르겠지만</div> <div>전 1개를 정자세로만 해도 스트레칭을 하는 느낌이라고 생각해서</div> <div>스트레칭 대신 하긴 하는데.. 음.. 스트레칭이 더 좋을 것 같다라는 생각이 드네요</div> <div>몸이 데워진 느낌에서는 각 운동 별 트위스트 및 버핏을 조금씩 넣어 줍니다.</div> <div><br></div> <div>이렇게 해서 5-6세트를 하면 30분 정도 걸리는데</div> <div><br></div> <div>세트사이사이에도 쉬긴 하는데, 쉬는 정도는 숨이 약간 가쁜 정도로 유지하는 정도로..</div> <div><br></div> <div>애초에 이렇게 운동을 다시 시작 한게</div> <div><br></div> <div>먹는걸 많이 줄이고 싶지도 않고, 회식이 줄어들 생각도 안하니</div> <div><br></div> <div>적당히 가능한 선에서 몸에 자극을 주자인데.. 확실히 살도 좀 빠지고 건강해진 느낌이긴 하네요</div> <div><br></div> <div>목표 자체가 강해지자가 아니라 건강해지자여서 그런지 엄청난 동기는 없어도</div> <div><br></div> <div>꾸준히는 하게 되니 정신건강에도 좋은 느낌</div> <div><br></div> <div>음..</div> <div><br></div> <div>하고 싶은말 다 했는데 어떻게 끝내지..</div> <div><br></div> <div>그럼 이만!</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503627526e2d703fc44f04ad784ebfc8e5c6aeb4f__mn367708__w314__h259__f10774__Ym201708.jpg" width="314" height="259" alt="그럼이만.jpg" style="border:none;" filesize="10774"></div><br></div>