<div style="text-align:center;">파오후 쿰척 탈출 시도 45일차 뚜기뚜밥 고래밥 인디언밥 늅늅입니다. </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">이게 사회생활도 하고 이것저것 하다보면 헬스장을 못갈때가 있는데, 이유가 있더라도 하루종일 마음이 불편해서 </div> <div style="text-align:center;">유튜브 몇개 찾아보고 고른게 '데스런'의 맨몸운동 5분에 끝내기였는데요. </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">다른 유튜버들의 맨몸운동 루틴들도 크게 다르진 않더라구요. 그래서 여러가지중에 </div> <div style="text-align:center;">정말 운동 생초짜~ 한달차 뉴비들도 따라하기 편한(쉽다는 말이 아닙니다. 동작이 익숙하다는거지) 영상이 데스런 맨몸운동이여서 </div> <div style="text-align:center;">방금까지 대충 30분? 좀 넘게 하고 왔습니다. </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/V88mWyfOVO4" frameborder="0"></iframe><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">참고로 저는 철봉이 없는데 말그대로 집에서 하는 홈트라서 대체할만한 운동이나 기구도 없고해서 패스했습니다만, </div> <div style="text-align:center;">철봉이 있으면 풀업을하던가 풀업이 안되시면 밴드풀업&네거티브풀업이라도 꼭 하시길 바랍니다. 인버티드 로우도 있긴한데, </div> <div style="text-align:center;">철봉이 있으면 있지 인버티드 로우 할 머신이 있는집은 찾기 힘들테니 패스......</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">저같은경우에는 위 영상 그대로는 철봉이 없어서 못했고 제가 했던 루틴은</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b><font size="3">푸쉬업바 이용한 정자세 푸쉬업 12회->풀스쿼트20회    x5세트</font></b></div> <div style="text-align:center;"><b><font size="3">->푸쉬업 12회->무릎꿇고 푸쉬업12회x3세트</font></b></div> <div style="text-align:center;"><b><font size="3">->크런치 2분 카운트 90회-> 레그레이즈 20회 x3세트</font></b></div> <div style="text-align:center;"><b><font size="3">->크로스 크런치 20회 3세트</font></b></div> <div style="text-align:center;"><b><font size="3">->플랭크 1분10초</font></b></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">핵심은 푸쉬업->스쿼트 세트할때는 쉬는시간 없고 저렇게 한 루틴이 끝나면 10초정도 휴식</div> <div style="text-align:center;">한마디로 휴식시간을 없다시피 하는게 핵심이에용.</div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>5분에 끝내기라고 해놓고 30분가까히 걸린 이유 </b><span style="font-size:9pt;">는 제가 여러 동영상보니까 저처럼 운동 초보는 뭐 횟수정하고 하고 그럴필요가 없대요.</span></div> <div style="text-align:center;">근육의 집중을 할 짬도 요령도 없기에 그냥 횟수실패하고 더이상 몸 못움직일때까지 하면된다고 하기에 몸 움직이는이상 계속 생각나는 맨몸운동</div> <div style="text-align:center;">다한거에용 ㅋㅋㅋㅋ.......</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">저는 개인적으로 만족해도 이렇게 만족할수가 없습니다. 정말 오랜만에 운동 제대로 한거같고 샤워하는데 온몸이 뻐근한게 </div> <div style="text-align:center;">아 오늘은 헛되이 보내지 않았구나 라는 마음이 듭니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그리고 제 후기는 말그대로 이제 운동한지 한달 좀 넘는 초보자의 후기라서 그이상은 저도 모릅니다. 하핳</div> <div style="text-align:center;">다만, 저처럼 운동초보&헬스장 어색하거나 사정생겨서 헬스장 못갔는데 집에서 멍때리자니 불안하고</div> <div style="text-align:center;">그렇다고 검색해보면 다 뭔 선수들이나 하는운동법들로 루틴이라고해서 따라하다가 자괴감만들고 난 안될꺼야 생각드는 분들위해서</div> <div style="text-align:center;">개인적으로 만족한 맨몸운동 루틴 올린거에용. </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">제가 다 한거니까 모두 할 수 있을꺼라고 봅니다....</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">저 동작들말고도 초보자들이 하기좋은 맨몸운동 8가지 소개한 영상도 있습니다. </div> <div style="text-align:center;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/jmznuMHqSGo" frameborder="0"></iframe><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">여기서 마음에드는 동작들을 자기 루틴에 입맛에 맞게끔 넣으셔도 좋아요. 입맛은 어케보시면 푸쉬업이랑 스쿼트하고난 다음에 </div> <div style="text-align:center;">아직 몸의 부위중 피로하지않는곳이나 여유가있으면 추가하시면 좋겠죠? </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">저는 엄두가 안나서 그런데 나중에 딥스랑 철봉을 꼭 추가하고싶네요. </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div>