<div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;">제 목적은 올 여름 비키니를 입는 것입니다.</span></div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><strike>비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.</strike></span> <div>(휴가는 겨울에. 하지만 비키니 인증은 이번 달 안에 꼭 할 거예욥)<br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">체지방률 20%, 복부 비만율 0.7을 목표로 해야겠어요!</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">현재 하고 있는 식이요법<br><br></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">1. 라면을 먹지 않는다.</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">2. 과자를 먹지 않는다.</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">3. 탄산을 먹지 않는다.</span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">4. 밀가루를 먹지 않는다.<br><br><span>라면을 끊은 지 팔 개월이 되었습니다.</span><br><span>과자를 끊은 지 이 개월이 되었습니다.</span><br><span>탄산을 끊은 지 이 개월이 되었습니다.</span><br><span>밀가루를 끊은 지 15일 되었습니다.</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div> <div> <div> <div> <div> <div> <div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div> <div> <div> <div> <div><일요일></div> <div>-아침: 비빔당면 + 사과 = 386<span style="font-size:9pt;">kcal</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">-점심: 잡곡밥 + 된장찌개 = 438kcal</span></div></div></div></div></div> <div> <div>-저녁: <span style="font-size:9pt;">훠궈 + 하얼빈맥주 1병 = 612kcal</span></div> <div>-간식: 모과차 = 90kcal</div> <div><br></div> <div>총합 = 1526kcal</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><월요일></div> <div>-아침: 잡곡밥 1/2 + 된장찌개 = 288kcal</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div></div> <div>어제 쌀로 만든 파운드케익이랑 타르트를 선물 받았어요.</div> <div>쌀빵들의 칼로리는 알 길이 없으니.. 그냥 밀가루빵이랑 같은 칼로리라고 간주하면 되겠죠?</div></div></div></div></div> <div><br></div> <div><br><div><br></div></div></div></div></div></div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">오늘 한 운동은</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">1. 60분 수영: 킥판 잡고 자유형킥 + 직판 잡고 평영킥 + 평영 + 자유형 + 배영 + 접영킥(?)</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div style="margin-bottom:5px;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="margin-bottom:5px;">웬일로 자유형을 먼저 시키셨습니다. </div> <div style="margin-bottom:5px;">제가 맨 처음 출발이라 앞에 여유가 좀 있길래 사이드턴을 해보았습니다. 음.. 그래서 돌아오는 25미터는 숨 넘어갈 뻔 했어요.</div> <div style="margin-bottom:5px;">맨 처음 자유수영 때는 사이드턴하고도 호흡이 힘든 느낌이 없었는데, 왜 갈수록 더 턴하고 호흡이 힘들어질까요?</div> <div style="margin-bottom:5px;">하여튼 일단 턴은 거기까지만 하고 걍 자유형 연습을 하다가, 또 호흡을 줄이면 어떨까 싶어서 두 번에 한 번 호흡을 해보았습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">더 빨라진 느낌적인 느낌이 들었지만, 정확히 시간을 안 재봐서 알 길이 없네요.</div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">오늘 평영은 팔 벌리는 동작과 끌어모으는 동작을 끊지 말고 부드럽게 이어서 하라고 지적받았습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;"><span style="font-size:9pt;">음.. 저는 별개의 단계라고 생각하고 했는데, 이어서 하니까 확실히 편하네요.</span></div> <div style="margin-bottom:5px;">팔을 더 많이 벌리라고도 하셨습니다. 어떤 느낌인지 알듯 말듯..</div> <div style="margin-bottom:5px;">여전히 콤비가 삐그덕대는 것 같아요. 앞으로 나가긴 나가는데, 편하게 못 나가는 느낌?</div> <div style="margin-bottom:5px;">다른 분들은 엄청 편하게 하시는 것 같았어요. 누군가에겐 힐링 영법이라는데, 저에겐 전쟁 같은 영법..ㅠㅠ</div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">또 웬일로 배영킥을 시키셨습니다. 이번 달 강습 시간에 배영은 글렀다고 생각했는데..</div> <div style="margin-bottom:5px;">근데, 배영 후에 따로 코멘트는 안 하셨어요. 아마 시간이 촉박해서 그랬나봐요.</div> <div style="margin-bottom:5px;">수업 마무리 하면서 강사님이 접영 들어가도 될 것 같다고 하셨어요.</div> <div style="margin-bottom:5px;">하지만 그렇게 말씀하시고도 한참 뒤에 들어갈 수 있으니 일단 설레발치지 않으려구요.ㅋㅋ</div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">강습 끝나고 평영콤비 연습하다가 어느 순간 트랜스 상태에 빠졌습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">몸은 엄청 분투하고 있는데, 머릿속은 멍해지면서 '아몰랑ㅎ' 상태가 되더라구요.</div> <div style="margin-bottom:5px;">막판에 접영킥을 다시 시도해 보았는데, 같이 강습받는 할아버지께서 '접영도 잘하네!'라고 해주셔서 무척 기분이 좋았습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">그분은 정말.. 칭찬봇 같아요.</div></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">아 그리고 수영장 구석에서 어떤 아주머니가 난간을 붙잡고 풀업을 하시더라구요.</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">그래서 저도 눈치 보다가 따라해봤는데 재밌었어요!</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">물론물론 부력의 힘을 받고 제 체중의 반절은 날아간 느낌이었지만요 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 40분 자전거: 총 주행거리 약 8.65km / 평속 12.8 / 최고 19.7</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">지금까지 기록한 라이딩 중에서는 가장 빠른 속력을 냈었네요 후후</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">아침식사할 동안에도 계속 비오는 소리가 나서 오늘도 자전거는 글렀나?</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">하고 생각했는데, 다행히 타고 나갈 때는 비가 뚝 그쳤어요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">하늘이 보우하사 자전거 만세.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">슬슬 루트가 익숙해지고 있어서 다른 루트를 찾아야겠어요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">결국 수영장 왕복이라는 건 변함이 없지만, 약간 돌아간다거나 하는..</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">특히 돌아오는 길은 출근시간대라 큰길은 너무 번잡하고 위험하더라구욥!!</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">(추가!) 3. 60분 자전거: 총 주행거리 약 13km / 평속 12.3 / 최고 25.9</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>오늘 날씨도 너무 좋고, 기분도 꿀쩍꿀쩍해서 만날 마음만 먹던 한강 라이딩을 드디어 가보았습니다!!!</div> <div>따릉이를 끌고 간 거라 시간제한이 있어서 정말 스릴 넘쳤답니다..후후</div> <div>처음엔 집 근처에서 볼일 보고 그냥 들어가려고 했는데, 이러다가 겨울에나 한강 가겠다 싶어서 그 길로 <span style="font-size:9pt;">바로 나갔죠.</span></div> <div>제대로 길을 안 알아보고 나갔더니 한강 진입까지 꽤나 헤맸어요 ㅠㅠ</div> <div>하지만 나가길 정말 잘한 것 같아요!!! 하늘이 정말 넘모넘모 예쁘구..</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15033113559ab8ba68f2c1451d91032bc79ef2136a__mn668354__w1024__h576__f77167__Ym201708.jpg" width="800" height="450" alt="170821_Hanriver_01.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503311356ac2e5e96063a46db86a379bb8670f54a__mn668354__w1024__h576__f75585__Ym201708.jpg" width="800" height="450" alt="170821_Hanriver_02.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div></div> <div><br></div> <div>생각보다 잠수교까지 금방이더라구요?ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>사실 처음에 잠수교를 보고 잠수교인지 몰랐어요.. 제 마음 속 잠수교는 훠얼~씬 멀리 있었거든요.</div> <div>설마 하고 지도를 켰더니 여기가 바로 전설의 그 잠수교!!!!</div> <div><br></div> <div>그래서 잠수교를 건널까 하다가, 시간제한에 걸려서..ㅠ</div> <div>다시 돌아왔어요. 시간이 넘모 촉박해서 올 때랑 다르게 전속력을 내느라(그렇지만 여러 라이더분들께 추월당한 건 비밀)</div> <div>허벅지가 정말.. 녹을 것 같았어요!</div> <div>언젠가 스피닝하다 근육이 녹았다는 글을 봤는데, 혹시 저도 그러는 건.. 아니겠죠?!!!!!!</div> <div><br></div> <div>일단은.. 근육통에 좋다는 모과차를 마셔보려구요..ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>어쨌든 제 생애 첫 한강라이딩이었어요.</div> <div>이제 한강진입로도 알아놨으니 담엔 더 더 멀리 가보려구요!!</div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>비개인 오늘, 다게분들도 개인 하루가 되었으면 좋겠어요!</div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div></div></div>