40중반 아줌마입니다
 무릎노화가 빨리왔대요

6월초에 167에 73키로로 운동을 시작했어요
무릎이 아프니 체중감량을 해야할것 같아서요

헬스3개월에 pt 피티 10회 등록하고 한 2주는 기어다니면서 운동했어요 지금은 운동에 적응한 몸으로 거듭난듯해요
지금은 근육통이 없으면 약간 섭섭할정도

그래도 무릎통증은 기분 나쁜정도로 계속 있어서 물리치료는 계속 받았는데  지난주 마지막 피티때  피티체조등을 좀 심하게 했더니 무릎통증이  악화됐어요

물리치료를 꾸준히 받으러다니니 그곳 직원들이 열심히 치료받으니 좋아진것 같다며 자꾸 관심을 주시는데 그게 또 부담스러워 병원을 옮겼어요

 무릎사진을 찍고 사진을 본 의사는 무릎 연골이 닳았다며
체중감량이 필수라고 하더군요
안그래도 운동중이라고했더니 운동하면 안된다고 하네요
일단 체중 감량부터 해놓고 운동하라면서요

제가 지금  하고있는 운동은  스트레칭 
스쿼트 20개씩 3회
런지  30ㄱㅐ씩 3회
케트벨 스쿼트 20개씩 3회
굿모닝 6키로 바벨로 20개씩 3회
머신은 상체 하체 나눠서 조금씩 익혀가는중이고
유산소 운동으로 사이클을 1시간 탔어요
사이클도 무릎 통증이 심해진 이후로는 10분씩 나눠서 타기도  해보고  낮은속도로 1시간  타보기도 했어요

헬스장이 아직 1달 반이나 남았는데 마냥 쉬기엔 너무 아깝고
일단 가서 뭐라도 하고싶어요

어떤  운동을 해야  무릎에 무리가 안가면서 체중감량에 도움이될까요
도와주세요^^

참 한달반의 인바디 결과는 체중1키로 감량 
근육 4프로증가 체지방0ㆍ3감소했습니다