30대 중후반 아재고 키 172cm 처음 운동 시작후 그 다음날이 89킬로 였으니 아마 운동전 90킬로 였을거라고 예상합니다.
(그때는 안쟀어요. 그냥 안쟀어요 기분나쁘니까 ㅋㅋ)
원래 뚱뚱한 체형은 아니었는데 몇년 방치했더니 엄청 불었죠.
운동 시작은 3월 초였고 헬스장에 다녔습니다. 석달간 웨이트는 일절 없었고 일주일에 세번 월,수,금 7~8 킬로 1시간 유산소 했구요.
식사는.... 놀라시는 분들이 있을지도 모르겠지만 일주일에 네끼 먹었습니다. 화,목,토,일 한끼씩이죠.
제가 먹는거 되게 좋아하는데 참는것도 되게 잘하는 편이라... 헤헤~
먹는날(화,목,토)은 한식위주로 먹되 밥은 현미반 백미반 콩 3종 섞고 고기를 많이 먹었습니다. 두부도 많이 먹었구요 원래 좋아해서 ㅎㅎ
일요일 에는 약간 칼로리 있더라도 먹고싶은거 먹었습니다.
그리고 일주일 전부터는 도어짐? 문틀에 거는 철봉 걸어서 턱걸이도 조금씩 하고 있습니다.
집에 약식으로 인바디 재주는 일제 체중계가 있는데 드디어 오늘 아침에 인바디를 쟀습니다.
체중 : 70 KG
체지방률:19.5%
BMI:24.2
내장지방지수:9
기초대사량:1635
골격근율:33.4%
신체나이:39
약식으로 잰 인바디로는 거의 모든 수치가 평균치거나 평균치에 가까워졌네요.
신체나이 부분에서 나이보다 많이 나와 조금 우울해지긴 했지만 이제 체중을 줄이는게 아니라 체지방을 줄이고 근육량을 늘릴테니
좀 내려갔으면 좋겠네요. ㅠㅠ
며칠 있다 헬스장에 가서 제대로 한번 재봐야 겠네요~
다들 요요없는 다이어트 성공 기원합니다~
PS. 아 근데 남자 172면 골격근량이 어느정도 나와야 할까요? 골격근량 평균은 찾아봐도 알수가 없어서... 아시는분 계시면 답변 부탁드립니다~
