<div><br></div> <div> <div>이제 곧 홈트 3주차에 접어드는 운동 초보입니다</div> <div>질문을 구하고자 글 써봐요! (글을 위해 회원가입도 했어요!)</div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14973575780689ba52ea034608a1012ecceb48f51c__mn755113__w532__h1145__f101963__Ym201706.jpg" width="532" height="1145" alt="4444t.jpg" style="border:none;" filesize="101963"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div><br></div> <div>현재 운동 루틴은 ▲위의 영상들이랑 마무리 유산소로 10~15분 격렬히 막춤 추고 있어요</div> <div><br></div> <div>영상은 화장실 가는거 아니면 곧바로 다음으로 이어서 하고 있구요</div> <div><br></div> <div>주5일 정도 하고 있습니다</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>첫1주 초반에는 위의 루틴을 다 하진 않았고 1/3정도로 시작하다가</div> <div>본격적으로 2주차 접어들어 양을 늘려서 현재는 위 루틴으로 하고있어요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497357636fef8ff2ce8f34abc9a36fb3fa4ce1606__mn755113__w800__h655__f51260__Ym201706.jpg" width="800" height="655" alt="05.jpg" style="border:none;" filesize="51260"></div><br></div> <div><br></div> <div> <div>근래의 몸사진인데 옷입은 사진은 운동 막 시작했을 때 찍었고</div> <div>살색 사진들은 며칠전에 찍었네요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>제 운동 목표가 원래는 허리와 종아리를 날씬하게 만드는거였는데ㅠㅠ (하비에 속하는 몸이라..)</div> <div>한 부위만 날씬해지는건 없다고 해서 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>★목표★</b></div> <div>1) 현재 53.8kg에서 몸무게 50 만들어보기 </div> <div>2) 현재 체지방률 25%에서 20 ~ 23% 목표해보기</div> <div><br></div> <div>입니다</div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1497357696d9a60f0377374da38667c73dfa96b52f__mn755113__w800__h977__f170111__Ym201706.jpg" width="800" height="977" alt="03.jpg" style="border:none;" filesize="170111"></div><br></div> <div><br></div></div> <div>인바디는 2주차 접어들면서 측정했어요</div> <div><br></div> <div>인바디 봐주시는 분이 무난한 편이라 말씀해주셨고 상체 운동도 하라고 조언해주셨습니다</div> <div>그리고 운동 기간이 늘어날수록 운동 강도도 점점 높이라고 해주셨어요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>여기서 제 질문!</b></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>1. 현재 제 운동량이 목표치로 가기엔 너무 적은 편일까요?</b></div> <div><br></div> <div>여기 다게를 구경하다보면 다들 중량 운동이시고 뭔가 운동량이 어마어마한 느낌인데</div> <div>제가 하는 루틴이 시간대비 저효율일까 싶기도 하고..ㅠ</div> <div><br></div> <div>헬스를 다닐 여유는 없어, 계속 홈트로 갈 생각인데 더 나은 영상이 혹시 있다면 추천 부탁드려봅니다 ㅠ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>2. 체지방률 20~23% 달성을 위해선 운동과 함께 식단관리가 필수일까요?</b></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>제가 지금 따로 식단관리는 하지 않고있고</div> <div><br></div> <div><평일> 아침:고구마1개or과일1개or대충때움 / 점심:회사에서 먹는 일반식 아무거나 / 저녁: 밥 몇숟갈 or 수박</div> <div><주말> 주1회는 술 무조건 마시고 있고 하루 1-2번 고기나 치킨, 피자같은걸 먹네요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그리고 인바디 측정해보니 기초대사량은 1236칼로리가 나왔어요~</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>3. 스쿼트를 하면 데드리프트도 꼭 같이 해주라는 글을 어디서 보았는데 필수로 같이 하는게 좋나요?</b></div> <div>필수가 된다면 케틀벨 10kg가 집에 있는데 바벨대신 해도 문제없을까요?</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>4. 운동기간이 길어지면 그만큼 운동강도도 점점 늘리라는 말을 들었는데</b></div> <div>홈트로 강도를 늘리는건 같은 동작에 중량을 곁들이는 정도거나 운동시간을 늘리는것 정도가 최선일까요?</div> <div><br></div> <div><b>현재 루틴에서 어떻게 점점 늘려야할지 좀 막막하네요</b></div> <div>같은 영상을 두번 연속으로 한다던가 하는 식이 괜찮을지..ㅜ</div></div> <div><br></div> <div><br></div>