<div>와이프와 같이 홈트레이닝 중입니다.</div> <div>둘다 띵가띵가 놀다보니 체중이 급격히 불어서 운동을 결심하고</div> <div>2주정도 진행중인데</div> <div>제가 운동을 그만둔지도 오래되었고해서 조언을 구하고자 올려봅니다</div> <div><br></div> <div>남 : 175 / 85 - 과제중입니다 ㅠㅠ</div> <div>와이프 : 165 / 62 - 살짝 통통한데 전 좋지만 본인이 스트레스 받아하더군요</div> <div><br></div>1. 식단 <div>아침 - 바나나1 + 토마토2 + 사과1 이정도로 아침마다 갈아서 나눠마십니다</div> <div>점심 - 일반식단 : 되도록 식사시간 30분정도 걸리게끔 천천히 먹고 짠거는 피하려고 노력중입니다.</div> <div>저녁 - 저녁이 문제네요 와이프가 집에 도착하면 10시쯤 되는 날이 종종 있어서</div> <div>        일찍 마치는날 : 밥 반공기 + 저염식으로 채소 + 버섯 + 단백질류 (닭, 소고기, 달걀 등)</div> <div>        늦게 마치는날 : 운동 후에 먹습니다. 다만 과일 + 고구마 1개입니다 (안먹으면 너무 힘들고 운동하는데 되려 해가 되서 이렇게만 먹네요)</div> <div>간식 - 일절 금하는 중입니다. 단당류는 무조건 피하고 먹어도 커피말고는 허용을 하지 않았습니다.</div> <div>안식일 - 주7일중 일요일을 안식일로 정하고 먹고싶은 것, 야식간단히 해서 먹는 날을 정했습니다.</div> <div>          제가 다이어트 할때 너무 힘들었던게 먹는걸 참아야하는게 스트레스로 와서 (둘다 먹는걸로 스트레스를 푸는 타입입니다.)</div> <div>          일요일을 생각하면서 견딜 수 있게 구성했습니다. </div> <div><br></div> <div>운동에서 영양이 상당히 중요하고 저는 고혈압까지는 아니지만 혈압이 높아 버티는데</div> <div>와이프는 저혈압이라 종종 힘들어할 때가 있네요.</div> <div>또 일요일에 운동도 쉬고 먹는 것도 잘먹는데 효용성이 떨어질까요?</div> <div>혹시나 문제될 부분이 있을까요?</div> <div><br></div> <div>2. 운동</div> <div>월    -   화   -  수  -   목   -   금   -   토  -  일</div> <div>루틴1 - 루틴2 - 휴식 - 루틴1 - 루틴2 - 루틴3 - 휴식</div> <div><br></div> <div>-루틴1 </div> <div>와이프 - 버피테스트 (10회)+ 팔벌려뛰기 (10회) + 스텝업 (양발 각10회) / 5세트</div> <div>          스쿼트 12회 / 5세트</div> <div>          런지 양발 10회 / 3세트</div> <div>          인치웜 10회 / 3세트</div> <div>          트위스트클라이머 12회 / 3세트</div> <div><br></div> <div>본인 - <span style="font-size:9pt;">버피테스트 (15회)+ 팔벌려뛰기 (15회) + 스텝업 (양발 각10회) / 5세트</span></div> <div>        스쿼트 15회 / 5세트</div> <div>        런지 양발 10회 / 3세트</div> <div>        인치웜 15회 / 3세트</div> <div>        트위스트클라이머 15회 / 3세트</div> <div><br></div> <div> <div>-루틴2 </div> <div>와이프 - 버피테스트 (10회)+ 팔벌려뛰기 (10회) + 스텝업 (양발 각10회) / 5세트</div> <div>          스쿼트 12회 / 5세트</div> <div>          런지 양발 10회 / 3세트</div> <div>          니푸쉬업 12회 / 3세트</div> <div>          플랭크</div> <div><br></div> <div>본인 - <span style="font-size:9pt;">버피테스트 (15회)+ 팔벌려뛰기 (15회) + 스텝업 (양발 각10회) / 5세트</span></div> <div>        스쿼트 15회 / 5세트</div> <div>        런지 양발 10회 / 3세트</div> <div>        <span style="font-size:9pt;">푸쉬업 15회 / 5세트</span></div> <div>        플랭크</div></div> <div><br></div> <div>-루틴3 - 스쿼트 / 런지 / 플랭크</div> <div><br></div> <div>위처럼 2주 후 오유에서 도움 받은 세트로 구성해봤어요.</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496223989860a0ddd8cff48e2be569ceb127e4447__mn185117__w702__h510__f56879__Ym201705.jpg" width="702" height="510" alt="123.jpg" style="border:none;" filesize="56879"></div><br></div> <div>이렇게 2일차후 휴식 후 4일차까지 완료하려합니다.</div> <div><br></div> <div>운동을 조금 지루해해서 2주일씩 번갈아가면서 구성하려는데</div> <div>괜찬은 방법일 까요?</div> <div>조언 부탁드려요~</div> <div><br></div>