드뎌 다이어트에 돌입 했습니다 키는 171이며 체지방15프로 정도로 유지하면서 77키로까지 살크업 했습니다 목표는 65키로 선에서(이하는 아님) 체지방7~8프로 까지 달리는게 목표입니다 기간은 3달이며 다이어트에 성공하면 자기만족과 함께 다시 15프로 체지방을 유지하며 올해를 보낼 계획입니다 운동은 저중량 위주이며 12회에서 15회로 한셋트를 빡시게 할 중량을 택합니다 운동시 쉬는 타임은 극도로 줄이고 반팔은 안입습니다 고정자전거와 걷기로 유산소 25~30분 병행하며 하루 한부위 운동으로 돌립니다 식단은 4단계로 나누겠습니다 일단은 똑같은 식사량에 군것질을 빼고 적응이 끝나면 식사량을 좀 낮추며 단백질 량을 조금 늘리겠습니다 그 다음 단계는 탄수화물을 극도로 줄이고 단백질 섭취량을 많이 늘리는 거겠고 마지막은 수분 조절을 해볼 생각입니다 자기만족이니 뭐 누가 뭐래도 상관은 없습니다
오늘 첫 운동으로 하체고립 운동을 했는데 와.. 군것질만 없앴다고 죽다가 살았습니다 스콰트 원판 50키로 낑기고 15회 하고 널부러졌죠 고중량 치고싶어도 못치는 몸뚱아리네요 스쾃 런지 익스텐션 프레스 요거만 저중량 쳤는데 10년 운동하다 첨으로 바닥에 누워봤습니다 ㅋㅋ
