아침 (335Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200g) 80Kcal
[켈로그] - 리얼 그레놀라 1회 (60g) 255Kcal
오전간식 (51Kcal)
방울토마토 17개 (221g) 51Kcal
점심 (447Kcal)
흑미밥 1공기 (130g) 181Kcal
쇠고기장조림 1회 (50g) 73Kcal
잔멸치볶음 1회 (5g) 10Kcal
갓김치 1회 (40g) 23Kcal
고사리나물 1회 (20g) 12Kcal
시금치볶음 1회 (20g) 12Kcal
고추잎나물무침 1회 (20g) 14Kcal
오뎅볶음 1회 (20g) 22Kcal
오징어 데친것 1/2마리 (85g) 78Kcal
[움트리] 초고추장 1회 (15g) 22Kcal
오후간식 (75Kcal)
[아침란] - 찐계란 1개(50g) 75Kcal
저녁 (274Kcal)
양배추 (30g) 7Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
깻잎 5장 (10g) 4Kcal
토마토 (160g) 22Kcal
파인애플 (100g) 48Kcal
칠리소스 1회 (20g) 20Kcal
오징어 데친것 1/2마리 (85g) 78Kcal
[풀무원] - RealZero망고오렌지 1회 (50g) 40Kcal
[동원] - 스위트콘 1수저 (15g) 15Kcal
운동 (539Kcal)
빠르게 걷기 (학동역→강남을지병원사거리→도산공원사거리→학동역) 40분 160Kcal
빠르게 걷기 (내방역→이수역→남성역→숭실대입구역) 60분 240Kcal
점핑잭 40개 3세트 60Kcal
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 30개 3세트 39Kcal
식사섭취량 (1182 Kcal) 운동량 (539 Kcal)
현재체중 104.7 Kg ↓ 0.2 Kg
체지방량 36.4 Kg (34.8%) ↓ 1.9 Kg
근육량 64.9 Kg (62.0%) ↑ 1.5 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
