<div>일하는 곳에 조그맣게 헬스장이 있습니다.</div> <div> </div> <div>알려줄사람은 없어서 <br>인터넷 검색, 유투브 동영상등으로 보면서 하고 있어요</div> <div> </div> <div>인바디는 측정을 안해봐서 모르겠습니다.</div> <div> </div> <div>나이는 38<br>176 / 84키로 정도 됩니다.<br>배불뚝이에요</div> <div> </div> <div>시작은 2월 초부터 했구요<br>첨엔 뭣모르고 해서 이것저것 조금씩 하다가<br>조금씩 나름대로 규칙을 정해서 하고 있습니다.</div> <div> </div> <div>운동은 평일만 하구요<br>적으면 2회 많으면 4회 합니다. (보통 3회정도 하는듯 합니다.)</div> <div> </div> <div>현재는 아래와 같은 식으로 하고 있습니다.<br>아래처럼 된건 그리 오래되지않았습니다.</div> <div><br>스트레칭</div> <div> </div> <div>런닝머신 - 걷기 5분 -> 가볍게뛰기 20분 -> 좀 빨리뛰기 5분</div> <div> </div> <div>웨이트</div> <div>1. 레그 프레스 50kg 60kg 70kg 60kg 60kg 15회씩 5셋</div> <div> </div> <div>2. 레그 엑스텐션 25kg 15회 3셋</div> <div> </div> <div>3. 레그컬 머신 15kg 20kg 15kg 15회 3셋</div> <div> </div> <div>4. 아령 5kg 좌우 15회 4셋</div> <div> </div> <div>5. 하이풀리머신 25kg 30kg 25kg 20회씩 3셋</div> <div> </div> <div>6. 숄더프레스 15kg 20kg 15kg 12회 3셋</div> <div> </div> <div>7. 버터플라이 20kg 15회 3셋</div> <div> </div> <div>스트레칭</div> <div> </div> <div>덜덜이</div> <div><br>여기서 웨이트 7개는 다 할때도있고 상체 또는 하체만 할때도 있구요<br>스쿼트를 추가로 넣어서 할때도 있습니다.</div> <div><br>식단은 아래와 같습니다.<br>아침 - 구운겨란 2개, 바나나 1개<br>점심 - 일반식<br>저녁 - 일반식</div> <div> </div> <div>보통 식단을 닭가슴살 드시고 막 그러시던데..<br>전 다이어트가 목적이 아니라<br>체력이 너무 안좋져서 체력증진 목적으로 시작했습니다.</div> <div><br>근데 좀 하다보니 욕심이 생기더라구요</div> <div> </div> <div>어떤욕심이냐면<br>체력증진은 기본이고<br>체중감소 - 80키로 목표<br>근육증가 - 어깨도 좀 넓어보이고 싶고, 팔도 좀 더 커졌으면 좋겠고.. 이러더라구요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>저의 목표에 좀 가깝게 가려면</div> <div> </div> <div>앞으로 어떻게 운동을 해야 좋을지 몰라서 글 올려봅니다.~</div> <div> </div> <div>읽어주셔서 감사합니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><br> </div>
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