<p>저는 20살 키 173  몸무게 63 외배엽 남자구요 </p><p>아침에 40~50분 정도 짧게 헬스를 다닙니다.</p><p> </p><p>일단 제가 운동을 시작한 계기는 제가 어깨가 불균형하기도하고,어좁이라 어깨좀 넗히는데 중점적으로 운동을 합니다.</p><p>또 남자라면 멋진 몸을 만들고 싶다는 로망이 있어서 언젠간 권상우처럼 몸이 만들거라는 작은 소망 있답니다^^</p><p> </p><p>일단 제가 일주일에 적어도 4~5일은 하는데요</p><p> </p><p>월요일 : 가슴(<font color="#0066cc"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">벤치 프레스,버터 플라이 머신) 각각 12회씩 6번</span></font></p><p><font color="#0066cc"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">화요일 : 어꺠(<span><span>랫 풀 다운(뒤로) </span>,래터럴 레이즈) 각각 12회씩 6번</span></span></font></p><p><font color="#0066cc"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span>수요일 : 다리(스핀사이클)</span></span></font></p><p><font color="#0066cc"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span>목요일 : 팔(아령,트라이셉스 프레스 다운) 아령은 20회씩 6번, 트라이셉스 프레스 다운 12회씩 6번</span></span></font></p><p><font color="#0066cc"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></font> </p><p><font color="#0066cc"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span>회사건물안에 조그만한 헬스라서 운동기구가 별로 없어요..</span></span></font></p><p><font color="#0066cc"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span>운동기구는 런닝머신, 바벨 벤치프레스, 버터플라이 머신 , 스핀사이클, 랫 풀 다운 머신 ,<span>크로스 오버 케이블 이렇게 있네요..</span></span></span></font></p><p><font color="#0066cc"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span></span></span></font> </p><p>제가 지금봐도 계획표가 엉망이구 등운동이 없다는 점과 많이 아쉬운 부분이 있는걸 느끼는데</p><p>운동기를 활용해서 효율적으로 계획표를 어떻게 다시 수정을 해야 할까요??ㅜㅜ 조언 부탁드립니다.(__)</p><p> </p><u></u>